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瑜伽3式丰胸操刺激乳腺再发育

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:44

　　摘要：：瑜伽有很好的瘦身塑形功效，瑜伽有些动作可以有很好的刺激乳腺功能发达的功效。今天就跟大家分享3式瑜伽丰胸操，利用简单的伸展运动达到丰胸的目的。

　　瑜伽有很好的瘦身塑形功效，瑜伽有些动作可以有很好的刺激乳腺功能发达的功效。今天就跟大家分享3式瑜伽丰胸操，利用简单的伸展运动达到丰胸的目的。

　　【第1招／鱼式】

　　动作：

　　1.平躺於瑜伽垫，然後手肘弯曲，把肘顶在垫子上面。

　　2.手肘顶地，带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。头顶顶地，下巴提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。稳定後，提起双手在耳朵两侧，提起双脚45度。停留8-10个呼吸，还原休息。

　　功效：能增强脊柱上部和激活胸腺免疫系统，以及呼吸平稳、均匀、舒适，有助於神经系统放松，刺激胸部乳腺发达。

　　【第2招／英雄站姿变换式】

　　动作：

　　1.站姿准备，双手插腰，吸气，提起左脚往後踩一大步，左脚脚跟对齐前脚脚根位置，右脚弯曲90度，右大腿与地板平行，膝盖不超右脚踝。

　　2.呼气，右手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部，身体往後弯，左手轻扶左脚後测。

　　功效：开胸活化腋下淋巴，提高免疫力，增强身体弹性活力。

　　【第3招／单腿鸽王式】

　　动作：

　　1.下犬式预备，将弯曲左膝盖，放在左手腕後方，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。

　　2.右腿向後靠地，伸直左腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地。

　　3.胸部向前推，伸展前胸与前颈，把头尽可能向後，保持平衡在这个预备姿势上。

　　4.弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。

　　5.「呼气」右手臂举过头顶，用右手向後抓右脚。配合几次呼吸。左手轻放在地板上，或是提起左手抓住右脚踝，放低头部碰到左脚跟。

　　6.依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然後伸直右腿。

　　7.在另一边重复这个姿势、胸部、肩膀以及颈部。

　　功效：开胸後弯，增强免疫系统，远离产後忧郁。

　　来源：www.ixiumei.com

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