压力大焦虑、容易情绪化？试试套打开胸腔的瑜伽练习！

压力大焦虑、容易情绪化？试试套打开胸腔的瑜伽练习！

1、简易坐+胸式呼吸 　　. 选择一个舒适的坐姿 　　. 深深的吸气，将空气吸入到胸部区域 　　. 腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张 　　. 胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收 　　. 重复练习5-10次 　　. 胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。 2、束角式 . 坐立在垫面上 　　. 双脚并拢靠近会阴处 　　. 吸气延展脊柱，打开胸腔 　　. 呼气躯干向前向下 　　. 保持5-8个呼吸 3、坐姿脊柱扭转 . 坐立在垫面上，屈双膝 　　. 将右脚放在左大腿的外侧 　　. 左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱 　　. 呼气从脊柱的最底端开始扭转 　　. 将右手放在身体的后侧 　　. 左手环抱右大腿外侧 　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、小桥式 . 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 　　. 双脚打开与髋同宽 　　. 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 　　. 双手在体后交握，保持5-8个呼吸 5、桌子式 . 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 　　. 双手放在身体的后侧 　　. 呼气抬髋部向上成一个桌子的形状 　　. 保持5-8个呼吸 6、仰卧脊柱扭转 　　. 仰卧在垫面上，双手侧平举 　　. 屈右膝，将右脚放在左大腿上 　　. 身体向左扭转，转头看向右手 　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧 7、挺尸式 . 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽　　 . 双手放在身体的两侧，进入挺尸式　　 . 冥想8-10分钟 没有什么事情是一节瑜伽课解决不了的如果不行，就上两节!

发布于11月16日 15:40

相关知识

焦虑多？压力大？试试这几个减压瑜伽体式，减压凝神，舒缓身心
抚慰情绪的瑜伽姿势：如何用瑜伽来缓解压力和焦虑？
'失眠、焦虑、压力大？试试这些简单的冥想瑜伽动作帮你放松，缓解焦虑、减轻压力、改善睡
瑜伽与心理健康：如何通过瑜伽缓解压力、焦虑和抑郁？
情绪焦虑怎么办？这9式瑜伽多练习，释放压力，让内心重返平静
瑜伽呼吸练习调整情绪
情绪抑郁对健康危害极大，勤练瑜伽体式，缓解心理压力，扫清阴霾
睡前做瑜伽还可以缓解压力和焦虑！你需要知道的五个瑜伽姿势！
如何有效管理压力和焦虑情绪？
情绪差，压力大？7个瑜伽动作让你快速缓解！

网址: 压力大焦虑、容易情绪化？试试套打开胸腔的瑜伽练习！ https://www.trfsz.com/newsview828224.html