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新手胸肌训练教程，从练前准备到练后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:54

大家好，欢迎阅读最新一期推送文章。在今天的期中，我将告诉你我们胸部和上背部的主要肌肉群，并与你分享每个肌肉群的拉伸方法和拉伸动作。新手胸肌训练教程，从练前准备到练后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

在我们开始动作教学之前，我想告诉你一些关于拉伸的事情。我们首先需要知道的是拉伸的原理。每块肌肉都有两种状态，一种是离心，也就是拉伸。另一种是向心运动，此时肌肉正在收缩。所以我们拉伸的方向实际上是远离中心的方向。

所以每次拉伸动作都是健身时对那个肌肉群的反方向训练。第二点是我们拉伸的原因。很多人只知道伸懒腰却不知道为什么。

原因有三，第一是避免我们的软组织损伤。第二是避免我们的肌肉持续紧张。第三，拉伸可以帮助我们更快地从训练中恢复。了解之后就可以开始胸部拉伸的教学了。

首先，胸部的作用是什么？它是让我们的手肘尽可能地靠近，无论是推还是捏我们的胸部。所以我们的拉伸动作正好相反。双手肘部尽量向后张开。第一种方法是抓住一个垂直的物体，然后把身体扭向另一个方向，这样就可以把它拉到我们的胸部。

第二种方法是高级版，效果会更明显，就是我们直接把手肘靠在垂直的物体上，然后把身体扭到另一边。为什么这个作品可以更明显？因为我们提到肘部是由胸部控制的，所以我们的动作会更直接。新手胸肌训练教程，从练前准备到练后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

我补充的是，如果我们想有针对性地拉起胸部，我们只需要抬起肘部，向下靠在下胸部，然后再拉高一点。

接下来我们要说的是脖子。其实很少有人拉脖子。脖子控制着我们头部的前后运动，所以我们伸展的方式是左右转动，一只手托住头部，然后稳定肩膀，然后让脖子扭向一边。

脖子向下使我们的斜方肌，它的作用是收缩我们的肩胛骨，无论是向上还是向下。所以我们要做的就是让肩胛骨从前面离开对面的肩胛骨。伸展的第一种方式是用手握住某物的一角，然后身体向外偏转。新手胸肌训练教程，从练前准备到练后拉伸，一步步教你虐暴胸肌

这时可以感觉到拿东西的手的斜方肌被拉伸到了很大程度。第二种方式是身体向前伸展，所以双手举高一点，然后尽量把头往下压。怎么，是不是已经会伸了！