练完胸肌的拉伸动作 四个动作帮你更好的拉伸

 　　很多人在健身的时候把健身的重点放在了锻炼动作上面，在练完胸肌的动作之后，很多人就不管了。其实练完胸肌最好做一些拉伸运动，这些拉伸运动能够很好的帮助你的胸肌更好的锻炼。那么你觉得练完胸肌的拉伸动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！

动作1：

　　保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其垂直于身体，保持这个动作15-20秒，然后再换到另一侧。

动作2：

　　保持身体站直，将一条手臂从胸前横过，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位，然后向内挤压，保持横在胸前的手臂伸直，感受胸部和二头肌有明显的拉伸感，保持15-20秒，再换到另一侧。

动作3：

　　找到一个固定的物体，一根柱子，或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15-20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做2组。

动作4：

　　将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。

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