首页资讯四个月减55斤的减肥食谱，轻松保持三年

四个月减55斤的减肥食谱，轻松保持三年

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 01:24

四个月减55斤的减肥食谱，轻松保持三年！
新的一周又开始了，减肥计划也要好好执行哦！毕竟，身体才是最重要的嘛
周一
早餐：杂粮粥➕鸡蛋➕黑布林
午餐：丝瓜炒蛋➕蒸红薯
加餐：香蕉
晚餐：炒生菜➕水煮虾➕蛋白

周二
早餐：青菜荞麦面➕鸡蛋
午餐：咖喱虾仁意面➕黄瓜
加餐：脱脂牛奶
晚餐：紫薯魔芋粥➕凉拌木耳➕虾仁

周三
早餐：牛奶紫薯魔芋粥➕鸡蛋➕蓝莓
午餐：凉拌虾仁意面➕手撕杏鲍菇
加餐：桃子
晚餐：牛排➕炒青菜➕红杏

周四
早餐：绿豆莲子汤➕鸡蛋➕炒空心菜
午餐：牛排➕大蒜炒香菇➕蒸紫薯
加餐：哈密瓜200g
晚餐：海带豆腐汤

周五
早餐：香蕉黑麦鸡蛋饼➕牛奶
午餐：生菜火腿炒荞麦面➕豆角煎蛋
加餐：苹果
晚餐：水煮西兰花➕水煮虾➕半根黄瓜

周六
早餐：牛奶昔➕鸡蛋➕一片全麦吐司
午餐：蒜炒黄豆干➕卤鸡腿➕玉米
加餐：无糖酸奶
晚餐：拌凉黄瓜➕煎龙利鱼➕鸡蛋白

三餐搭配原则
早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）
午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）
晚上偶尔吃点主食

❤食物的量可以根据一拳头主食，一拳头肉（蛋），两拳头蔬菜来参考。不用完全吃得一模一样，可以调换，不喜欢吃的食材也可以用其他差不多热量的食物替代。

✨关于加餐，如果不饿可以选择不吃。考虑到有的人饿得比较快，长时间饿了不吃东西更容易暴食，所以中间加餐满足一下自己的嘴巴和胃吧。

作者最近动态

斗破苍穹观看顺序指南斗破苍穹的观看...全文

情侣必看！16部电影推荐情侣们，想...全文

猎头服务范围与运作模式什么是猎头？猎...全文

韩剧《没关系，是爱情啊》爱情观成年人的...全文

沙丘：科幻宇宙的壮丽史诗十年前...全文

《小品的世界》如何让观众笑中带泪？如果...全文

《禁忌的色彩》淳一角色深度解析角色...全文