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小基数｜四个月104

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 01:24

小基数｜四个月104-88 生活化减脂心得分享‼
身高162cm
体重86-88斤（上下浮动）
腰围57-58cm（空腹晚上）
大腿围50-45cm ⬇️5cm
小腿围30-28cm⬇️2cm

早餐｜大馒头+水煮蛋+西红柿+苹果（没有一个减脂人可以拒绝这种馒头的诱惑馒头200大卡，鸡蛋80左右，剩下的 50 加起来350左右）

午餐｜米饭+西兰花+白菜炒木耳+红烧冬瓜+糖醋排骨+鸡米花+银耳汤（今天午餐吃的特别好，整一个相当满足的大节奏糖醋排骨和鸡米花热量会高一点200左右，蔬菜类150上下米饭150上下因为油没有办法估计所以加起来500-600大卡）

晚餐｜米饭+西兰花+海带炒肉末+油爆大虾（减脂开始我挑食都治好了，我以前从来不吃海带晚餐的话西兰花和海带都属于低热量的蔬菜，虾因为是油爆的热量会相对高一点，这一顿也就400大卡上下）
加餐｜柚子三瓣+云片糕+一大把圣女果（这个云片糕很好吃，金华的特产，强推，云片糕的热量会高一点，偶尔吃一下当个加餐完全没有问题，大概一包也就100多大卡吧）

✅今日份碎碎念
小基数只要干净饮食就可以，主食这种没有必要非得是玉米南瓜啊这种，大馒头大米饭都是很干净的碳水，而且一个馒头只要0.5r相比下来又便宜又好吃，而且还可以稳定食欲
减脂到后期一定要关注的是围度，而不是体重秤上的数字，围度可以每天量，体重一个星期称一次就可以

然后加餐或者嘴馋了你吃个糕点吃一包薯片吃包饼干都是完全没有问题的，不要太纠结那一点热量，不会有太大的影响

最重要的还是心态放平+坚持下去✊