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4个月减45斤！大基数减肥全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 01:24

4个月减45斤！大基数减肥全攻略
用4个月的时间，从140斤减到105斤！
分享我的减肥经验给大家！

❤️❤️❤️❤️❤️❤️
第1️⃣阶段：清肠三天
食谱：
早餐：鸡蛋 + 豆浆
午餐：鸡蛋 + 香蕉 + 牛奶
晚餐：火龙果 + 酸奶

连续三天，大约能瘦5斤左右！一定要严格按照食谱来，饿了只喝水，坚持住！

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第2️⃣阶段：16+8饮食法
每天8小时吃三餐，16小时空腹（可以多喝水）
食谱：
早餐：鸡蛋 + 牛奶/豆浆
午餐：主食 + 蛋白质 + 蔬菜
例如：杂粮饭 + 牛肉 + 西兰花
晚餐：蛋白质 + 蔬菜（大基数可以吃主食）

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第3️⃣阶段：七天碳循环减肥法
第一天：无碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：无碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放纵日

无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋 + 一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g + 蔬菜300g
晚餐：豆腐150g + 蔬菜300g

低碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋 + 牛奶 + 半根黄瓜
午餐：2个去皮鸡腿 + 蔬菜 + 半根黄瓜
晚餐：鱼肉150g + 蔬菜300g

高碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋 + 1杯豆浆 + 1片全麦面包
午餐：杂粮饭100g + 大虾150g + 蔬菜200g
晚餐：半根中鸡胸肉150g + 中蔬菜200g

放纵餐食谱：
早餐：1个鸡蛋 + 一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚餐：清淡蔬菜

❤️❤️❤️减脂食物分类❤️❤️❤️
✅ 蛋白质：牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、海鲜、豆腐、千张（油炸的不算）、纯牛奶。
✅ 碳水化合物：杂粮饭、糙米、玉米面条、荞麦面条、意大利面、红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、芋头。
✅ 脂肪：坚果、花生酱、牛油果、橄榄油、亚麻籽油、鱼油、植物油。
✅ 水果：苹果、猕猴桃、橙子、柚子、草莓、蓝莓、桃子、圣女果。
✅ 青菜：所有绿叶蔬菜都可以。