春季锻炼要“避雷” 选择适合的项目也要注意强度

阳春三月，日暖昼长，正是户外锻炼的好时节。但练不好，也可能给身心健康带来不利影响。北京健康科普专家、首都体育学院副教授刘平江提醒大家，北京的春季特别适合到户外“玩”，但要提高安全防范意识、掌握科学健身常识，选择适合自己的项目并注意强度。

刘平江介绍道，户外休闲健身兴起的原因，除经济发展外，还有群众获得了更多休息时间和意识观念的进步。“在追求温饱的年代，传统思想认为从事体育活动是玩、享乐，甚至不务正业。但现在大家都知道，体育锻炼是身心健康的需求，是人民对美好生活的追求，也是社会发展、产业转型的标志。”刘平江说。

具体到京城的春季，刘平江很推荐大家在天气好的时候走出屋子，来到户外。“北京冬天冷、夏天热，能从事的户外运动相对较少，开春儿后到盛夏前最适合进行户外活动。”他推荐大家在春季进行路跑、徒步、登山、骑行等有氧运动，足篮球、网球等对抗性运动，新兴的飞盘、桨板、露营和民族传统体育放风筝，也是不错的选择，“北京有山有水，不仅自然条件好，公共设施也比较完备，很多公园都有开阔的草坪、专业球场，专门修建的健身步道也不少。”

北京AI飞盘俱乐部供图

同时，刘平江提醒户外运动爱好者，要选择适合自己的项目。“首先是要喜欢，可以根据个人的性格和锻炼目的来选择。另外也要注意预防运动损伤，要主动学习科学健身知识，充分了解身体状况，避免给身心造成伤害。”他用近年很受欢迎的登山举例，“登山火了，登山杖的普及率却很低。很多人觉得自己还年轻，身体也好，没必要用登山杖，等到膝关节出问题就已经晚了。”

刘平江还提到，许多中老年人只练习太极拳，长期处于半蹲静立的状态，也容易对膝盖造成损伤。他提倡大家接触不同项目，平时更替进行，“《全民健身计划纲要》也提到，建议最少掌握两种健身项目，不同项目刺激身体不同部位，锻炼效果也不一样。”

刘平江还特意强调，大众健身要量力而行，不要太过于追求运动表现，更不要像专业运动员那样着力于挖掘潜力、提升能力，“体育锻炼的目的是强健体魄、愉悦心情，只要动起来、消耗能量即可，如果反而造成伤病就得不偿失了。竞技体育追求更高更快更强，老百姓需要的是更舒适、更愉快、更适合自己。”

此外，针对春季健身，刘平江还给出了一些“季节限定”的提醒，比如乍暖还凉要注意增减衣物，预防防蚊虫叮咬和过敏等。他特意强调，户外活动一定要遵守相关安全指南和机构制定的规则，“例如水上运动穿戴救生设备，放风筝要在指定地点、防止割伤，不要违规爬野山等等。”

新华社供图

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