不负春光，户外晨练正当时

01

注意保暖

春季气温虽然逐渐回暖，但晨间温度通常较低，尤其是在早晨刚日出时，气温降幅较大。人体在早晨刚醒来时，体温较低，毛孔处于收缩状态，抵抗力相对较弱。

如果在户外进行晨练而不注意保暖，容易受凉，导致感冒等呼吸道疾病。

02

做好拉伸

在开始晨练之前，可以适当进行热身运动，如慢跑、原地踏步、拉伸活动等，以增加身体的灵活性，防止出现运动损伤。

03

适度锻炼

根据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的锻炼项目和强度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体活动指南（2021）》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧活动。

04

注意空气质量

春季常见大风天气和雾霾天气，在空气质量较差的情况下，建议居家活动，减少外出。

05

对于慢性病患者的建议

患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动和高强度的运动。同时，糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物，避免空腹运动引起的低血糖等问题。慢阻肺患者尤其要注意在雾霾天气下减少外出，防止症状加重。

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