美体塑身完全指南

光阴如河，总是在不经意间度过一天又一天，手臂上多了软绵绵的赘肉、屁股不再紧致圆润、大腿快要塞不进性感的低腰裤……当你被这些静悄悄的变化吓到的时候，是否意识到自己平时实在太缺乏锻炼？

如何让身材尚好的自己看起来更完美？走样的身材应该如何挽救？除了少吃多动，进行有针对的塑身练习是不二法门。

林妹妹似的病态美早已成为历史，今天的你需要用时尚的塑身运动让自己变得苗条、自信、灵活，浑身上下散发动人气息，跻身受欢迎行列。

采用优雅的健身方式，让全身上下都得到雕琢，让每一寸肌肤都得到呵护，这才是最聪明的变美方 [1]式。

那就跟着本书，一起领略瑜伽、肚皮舞、普拉提、钢管舞多种时尚运动带来的神奇塑身效果吧！

第一章 美体塑身关键词

第一节 美丽从“心”开始

一、心情

二、态度

三、心语

第二节 治“丽”有方

一、食之有效的养生饮食

二、缓急结合的黄金运动

1.和缓健身

2.优雅舞蹈

三、健身必健心

四、给自己28天，缔造完美的你!

第三节 美体中的“在路上”状态

一、坚持如一，效果关乎态度

二、灵活坚持，美丽转身

第四节 美以食为“添”

一、健康饮食法则

1.改掉不规律的用餐习惯

2.慢慢地享受每餐

3.“七分饱”刚刚好

二、饮食习惯检查表

第二章 理清生活头绪，为塑身扫除障碍

第一节 解读个人身体密码

一、掌握实际状况

二、找出肥胖的原因

1.了解你身体的脂肪含量

3.自我形体评估测试

第二节 为美丽清理门户

一、吃要有讲究：有多少胖是从口入?

1.饥肠辘辘时进餐

2.看别人都吃些什么

3.吃“油”太多

5.蛋白质过量

6.零食与甜品的甜蜜诱惑

二、心理攻坚战：思想有多远，减肥就能走多远

1.减肥不一定立竿见影

2.防止反弹的心理准备

3.逐渐融入日常生活

第三节 全面调整开始

1.明媚心情让瘦身更成功

2.将瘦身目标细化

3.来次厨房“小革命”

4.挑战身材的缺陷

5.己录自己的每日食谱

6.由小目标慢慢向大目标靠拢

7.目标达成时不妨奖励自己

8.保证正常的生活节奏和作息时间

第四节 让你更美丽的道具

一、练瑜伽用

二、练舞蹈用

1.肚皮舞

2.钢管舞

第三章 盘点外形优劣势，塑身更有针对性

第一节 娇俏美人脸

一、瑜伽塑脸攻略

1.按摩法

2.莲花坐鸦喙契合法

3.狮吼瘦脸式

4.面部狮子式

二、普拉提塑脸攻略

1.雕塑脸部中心线

2.肖除脸颊附近的纹路

第二节 尖下巴——美丽好望角

1.美人鱼式

2.龟式

3.犬式

第三节 美人天鹅颈攻略

一、瑜伽美颈攻略

1.猫伸展式

2.眼镜蛇扭动式

3.仰卧婴儿式

二、普拉提美颈攻略

1.前后弯曲

2.侧弯曲

3.颈部按摩

三、肚皮舞美颈攻略

第四节 告别传说中的“麒麟臂”

一、瑜伽玉臂攻略

1.海狗变化式

2.牛面式

二、普拉提美臂攻略

1.仰卧起坐式

2.猫姿伸展式

3.收紧背肌式

4.抬头提腿式

三、肚皮舞瘦臂攻略

1.蛇臂

2.眼镜蛇臂

四、钢管舞美臂攻略

1.倒转

2.夹管转

第五节 塑造美丽双峰

一、瑜伽美胸攻略

1.收背扩胸式

2.五体投地式

二、普拉提美胸攻略

三、肚皮舞美胸攻略

1.胸部提放

2.前顶胸

3.V字胸

4.抖胸

四、钢管舞美胸攻略

1.站立舔杆

2.跪地舔杆

第六节 不当小“腹”婆

一、瑜伽美腹攻略

1.双腿伸展式

2.侧腰扭转式

3.力口强侧腰扭转式

4.卧姿转腰式

二、普拉提美腹攻略

1.100次呼吸

2.桥式

3.单脚环绕式

4.单腿伸展式

5.脊椎前伸式

6.锯式

7.腹部上卷式

三、肚皮舞美腹攻略

1.正骆驼

2.反骆驼

四、钢管舞美腹攻略

第七节 美背香肩风情万千

一、瑜伽美背攻略

1.脊柱伸展式

2.肩背绕环式

二、普拉提美背攻略

1.肩背拉伸式

2.俯卧活膝式

3.仰泳式

4.燕子跳水式

第八节 告别“水桶腰”

一、瑜伽纤腰攻略

1.扫地式

2.风吹树式

3.拉弓式

4.眼镜蛇式

二、普拉提纤腰攻略

三、肚皮舞纤腰攻略

1.杨柳摆腰

2.内绕胯

3.外绕胯

四、钢管舞纤腰攻略

……

第四章 气血顺畅，美丽加分

矫林江，国际瑜伽知名导师，健身和舞蹈培训行业权威专家，凭海听风连锁创史人。多次赴印度，斯里兰卡，缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，传奇地将印度瑜伽各流派和中国传统哲学、禅宗顿悟等国学精华融合到一起，开创性地建立了独具特色、更适合中国人的综合瑜伽体系。 其超前的思维方式和产业化、规模化的营销模式受到广大关注，被《商界》、《现代营销》、《现代保健》、《新浪》、《搜狐》等知名媒体报道。 已出版书籍：《瑜伽全程轻松学》、《身心放松瑜伽》、《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《瑜伽是最好的医药》、《轻松学跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等。

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