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减肥245天，冲48公斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 03:32

减肥245天，冲48公斤！
7月10日
第一阶段（11月9日-12月31日）：54天
初始体重：56.0公斤 → 52.3公斤，减重3.7公斤
初始体脂：30.8% → 27.1%，降低3.7%
初始肌肉：26.5% → 28.4%，增加1.9%
第二阶段（1月1日-3月31日）：90天
初始体重：52.3公斤 → 50.8公斤，减重1.5公斤
初始体脂：27.1% → 26.1%，降低1.0%
初始肌肉：28.4% → 28.9%，增加0.5%
第三阶段：目标体重48公斤
今日体重：53.7公斤
早餐：可颂、小吐司、荷包蛋、热狗、芭乐、黑咖啡
午餐：无
晚餐：一碗青菜、巧克力冰淇淋（未拍照）
小吃：太阳饼+2包饼干+泡红茶
饮品：咖啡茶300ml、水2000ml
运动：Anna 30分钟HIIT
断食：无

早餐除了可颂外还加了一片小吐司，这家面包店的小吐司非常柔软且小巧，家人都很喜欢，很快就吃光了。在超市买了小包装的脆皮热狗，一包4条，用平底锅煎不容易焦，为什么Costco的脆皮热狗就很容易焦呢？午餐准备了但因为开会没吃，下午饿了吃了太阳饼+2包饼干，泡了一杯热红茶搭配。晚餐夹了一碗青菜，吃完后又吃了一支冰棒，天气热，吃冰真爽！

晚上开始运动，点了Anna的老影片活动筋骨，短短30分钟还真跟不上，消耗160大卡而已，但为什么我觉得好累呀，果然休息太久了。平均心律达到130次/分钟，很好，慢慢恢复中