这9个动作 让你纤腰缩腹秒变小蛮腰

马甲线女王袁姗姗之前一直被黑，这个自动招黑的体质真的是没谁了;但是自从她吧小蛮腰晒出来，马甲线露出来，一下子由黑转粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以说，拥有小蛮腰是多么一件令人骄傲的事。下面就来看看速变小蛮腰的9个动作吧！小编向大家推荐:9个动作让你纤腰缩腹秒变小蛮腰马甲线女王袁姗姗之前一直被黑，这个自动招黑的体质真的是没谁了;但是自从她吧小蛮腰晒出来，马甲线露出来，一下子由黑转粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以说，拥有小蛮腰是多么一件令人骄傲的事。下面就来看看速变小蛮腰的9个动作吧！瘦腰瑜伽Step1.找一个有栏杆的地方，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做运动，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组。Step2.双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组，坚持做5组。Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做运动，30秒之后换另外一边，循环做5组。Step4.双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。Step6.平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈运动，这样的动作20个为一组，然后做5组。Step7.双手抱头半起身，然后双腿来回做运动，坚持运动1分钟为一组，做五分钟为5组。Step8.侧身支撑，然后单腿运动，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。Step9.双手呈平板支撑，双腿向左右两边运动，坚持这个动作一分钟为一组，然后每天做5组。想要一个好身材有时候也不是那么容易的，还得需要多坚持没这样才会让有很好的效果，所以想要美美哒妹子们，加油哦!

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