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作月子怎样恢复身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 14:33

柯怀副主任医师阳新县人民医院

擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。

提问

作月子期间可通过饮食控制、适量运动、产后瑜伽、腹部按摩、中药调理等方法来帮助恢复身材。若发现体重没有下降或者出现异常情况，应尽快就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。合理饮食有助于促进新陈代谢，维持正常体重，从而辅助恢复身材。
2.适量运动
建议患者可以在医生指导下进行适量的运动如散步、慢跑等。适当的体育锻炼能够提高身体免疫力，增强心肺功能，同时还可以消耗掉多余的热量，有利于产后恢复。
3.产后瑜伽
选择适合产妇体质及体力状况的瑜伽动作，在专业人士指导下每日练习。瑜伽可促进血液循环、缓解压力并提升柔韧性；对于调整身心状态以及塑造身形都有积极效果。
4.腹部按摩
使用双手对腹部进行环形按压或者打圈按摩。此方法能有效刺激肠道蠕动帮助消化吸收，并且还具有一定的瘦腹作用。
5.中药调理
可以选择一些健脾消食、利水渗湿功效的中药汤剂来进行口服，比如参苓白术散、二陈汤加减等。上述药物能够起到补脾胃的功效，进而改善食欲不振、大便溏泄等症状，对于体型恢复有一定的好处。
此外，产妇应保证充足的休息时间，避免过度劳累，以免影响身体恢复。