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最合理的一周健身计划表

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 04:21

想要进行健身，能够先制定一个合理的计划，是最为恰当的，尤其是对于新手来说，如果没有制定，那么就会手足无措。

最合理的一周健身计划是怎么样的呢？接下来我们就带大家一起来了解一下吧！

早餐：牛奶+全麦面包（适量），午餐：牛排+脱脂意面+西兰花，晚餐：紫薯。

第一个星期想要锻炼自己的胸肌和腹肌的话，就可以做杠铃平板卧推或者是哑铃斜板卧退，这两种运动都分别是每天做五组，每一组做六次。

另外，可以加入双杠臂屈伸和哑铃平板飞鸟，这两个动作同样也是5组，每组8次，可以利用器械来夹胸，比如说龙门架，利用这个运动器材锻炼自己的腹肌，大概15分钟左右，而动作和组数可以根据各种数据来定，但是可以做的尽量多一些。

早餐：鸡蛋+牛奶，午餐：小碗米饭+鸡胸肉+蔬菜沙拉，晚餐：玉米+面条。

想要进行全方位的健身，肯定是不能吃太少的，在饮食的搭配下，每天都可以锻炼坐自重引体向上和坐姿高位下拉，通过这两种运动来帮助大家的背阔肌和腹肌得到提升。

同样我们也可以采用划船的动作，比如说杠铃俯身划船和哑铃单臂划船，组数都是每天五组，每次做的时候可以做6到8次，身体素质相对好一些的人可以做八次。不过，动作和组数还是要看自己的身体情况以及运动需求了。

早餐：燕麦+面包，午餐：低卡便当（半碗米饭+鸡胸肉+西兰花），晚餐：面条+酸奶。

如果大家觉得在锻炼之后肌肉进行撕扯，那么可以搭配以上的饮食，并且多吃几颗蛋白，这样能够补充一定的蛋白质，让肌肉恢复的更快一些，并进行星期五的锻炼。

在锻炼的过程中，可以做自由的深蹲深蹲，能够对于腿部进行很好的锻炼，并且可以做杠铃直腿硬拉，如果有跑步机的话，也是可以利用起来的，连跳绳也是可以利用起来，而且做跳绳也是比较有名的有氧运动之一，和慢跑有同样好的功效。

大家可以从表中看出，每天都是要适当的练习，并且安排适当的休息时间的，也祝大家都能够健身愉快。

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