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别只“晒”步数！这样运动方可控制脂肪肝！

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 04:26

　　多年以来，乙肝病毒感染一直是中国肝癌高发的头号罪魁，导致中国独占世界55%的肝癌发病量，可如今，非酒精性脂肪肝正在成为肝癌的主要致病因素，发病人数也在持续增长。脂肪肝早期症状较为隐匿，早防早治是关键。

　　北京佑安医院康乐家园专家提示：通过调节饮食和运动锻炼，脂肪肝完全可以得到有效控制。不过，具体该如何运动还是非常有讲究的。下面从四个方面来看看运动技巧：

　　运动项目：主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可以根据个人身体状态和爱好来选择其中几种项目。

　　运动强度：针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

　　运动时间：一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后*才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

　　整个运动过程可分为三个时期：一为热身期，约5-8分钟，此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动；二为锻炼期，约20-30分钟；三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

　　运动频率：一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。