健身小白必收藏！超详细的运动减脂计划！

导读：哈喽！新的一年无数人又要开始立flag了，今年小目标还是减脂塑形！很多小伙伴问我从125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么运动？ 今天总结超详细运动减脂计划，0运动基础、

哈喽！新的一年无数人又要开始立flag了，今年小目标还是减脂塑形！很多小伙伴问我从125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么运动？

今天总结超详细运动减脂计划，0运动基础、新手小白、不用请私教也能暴瘦！

如何制定健身计划？

明确目标：比如，3个月腰围从92cm减到80cm，体脂率从30%降到24%

制定计划：比如，起床每周运动4次，每次60分钟

运动顺序：比如，热身10分钟+有氧20分钟+无氧20分钟+拉伸10分钟

一天怎么运动比较好？

高强度运动在饭后两小时做，中度运动在饭后一小时做，轻度运动在饭后半小时做，适合运动时间段：

早晨：5：30—6:30

上午：9:00—10:30

下午：14:00—17:00

晚间：19:00—21:00

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