️♀️健身房健身时间规划指南

️♀️健身房健身时间规划指南
健身已经快一个月啦，我的健身卡也快到期了。今天就来分享一下如何在健身房合理安排健身时间。

每次去健身房，我首先会换上轻便的衣服，然后开始热身。因为健身房有点热，所以我会先找个跑步机。我的热身流程是这样的：先慢走三到四分钟，让身体热起来。接着速度7.5跑四分钟，然后快走一分半速度6。再速度8.5四分钟，快走一分半速度6。然后速度9.5两分钟，快走一分半速度6，最后平缓一下心率。

热身之后就是压腿和拉伸啦，这样可以避免在接下来的动作中受伤。接下来就是力量训练和核心训练了，每个动作做4-5组，每组8-12次，这样才能有效锻炼肌肉。做每一个动作时，尽量慢一些，找到发力感，让动作更标准。

这样在健身房的时间差不多一个小时，再放松放松就差不多一个半小时了。我报的这个健身房还可以游泳‍♀️，所以我每天都会去健身房，每周健身四到五天，游泳两天！这样的安排感觉还不错呢。

好了，今天的分享就到这里啦。祝大家都能达到自己的理想体重！你们的理想体重是多少呢？晚安，好梦！

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