水是生命之源，喝水是我们的必须与本能。
不过，知道喝水能帮我们减轻体重的朋友可能不多。
喝水，是如何帮我们减重的？
喝水可以燃烧更多卡路里
喝水可以增加我们燃烧的卡路里，这被称为静息能量消耗。
有研究发现，成年人在喝水10分钟以内，静息能量消耗会增加24-30%，且持续60分钟。
对于超重和肥胖的儿童，喝冷水之后，静息能量消耗可增加25%。
研究也调查了超重的妇女，在增加饮水量到1升（且没有改变其它生活方式的前提下）的一年内，她们的平均体重减了2KG。
这种效果会在喝冷水时更明显，因为冷水喝下去，需要人体消耗额外的热量将水温升高至体温。
餐前喝水会降低食欲
在饭前喝水，可以降低食欲——这一效果对于中老年人更有效。
对于老年人的研究显示，在饭前喝水，可以在3个月内将体重减轻2公斤！
而且与饭前不喝水的研究对照组相比，饭前喝水的超重、肥胖老年人体重减轻了44%。
不过，这一减重效果对于年轻人则不明显。
所以，我们可以得出结论，喝水也可能有助于长期防止体重增加。
到底喝多少水才能减轻体重呢？
我们国内的官方推荐是每天1500-1700毫升水(中国营养学会)。
而很多国外的卫生当局推荐是2升。
怎么说呢，其实喝水的需求取决于个人，每个人的需求都不同。
比如，经常运动和饮食频繁的人群，对水的需求更大。
老年人和孕妇对水的需求也不同。
而且，我们还可以从许多食物和饮料中获取水，例如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶，尤其是水果和蔬菜。
当我们感觉口渴时应马上喝水，并喝足够的水以解渴。
头痛，情绪低落，经常饥饿或注意力不集中的时候，则也可能会因为轻度脱水。这个时候多喝水可能有帮助。
根据研究，每天喝1-2升水足以减轻体重。
但，如上所述，这些标准都不是绝对的。
有的人，可能对水的需求更少，有的人也许更多。
另外，阿李也不建议喝太多水，因为可能会导致水中毒。
小结
水对减肥确实很有帮助。
它不含任何卡路里，可帮助我们燃烧更多的热量，甚至在餐前喝水可以抑制我们的食欲。
当用水代替含糖饮料时，好处更大，这是可以减少糖和卡路里摄入的最简单法子。
要特别提醒大家的是，如果需要减轻很多的体重，光靠喝水的远远不够的,水只是其中的一小部分。
减脂，是需要生活方式的改变，从饮食和运动等多方面来改善。
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