减腹部脂肪的有氧运动

减腹部脂肪 李渝 副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 三甲 你好,不建议饮食治疗,要想减掉腹部脂肪,最好运动★仰卧起坐：这个是主要的运动方式,但是有诀窍的哦! 关键是双手要轻轻捏着耳朵,要深呼吸! 吐气时慢慢坐起来,吸气时慢慢躺下去,动作一定要慢,坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键!）每天做几十个,尽量做 ★抬臀运动：这个也是主要的运动方式!而且可以同时瘦后腰和臀部! 平躺,膝盖弯曲,然后臀部抬高,让你的胸,腹,臀,大腿呈一条直线,大腿与小腿呈90度.保持这个动作五至十分钟.注意深呼吸.这个过程很难熬,你可以手拿本书看,或者玩手机. ★站立,双腿与肩齐,腿脚不要动,双手放两侧,上身向左边或者右边扭腰,没事就扭扭.扭得越多效果越好.

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