今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐6个简单的入门拉伸瑜伽动作。
1.低位弓步-拉伸髋部前侧
. 左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝
. 双手推大腿前侧，让胸腔延展向上
. 髋部向前向下沉
. 保持30秒，换边
2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧
. 右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开
. 双腿伸直，髋部摆正
. 上半身往前往下折叠
. 保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
. 保持30秒，换边
3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面
. 简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
. 保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
. 弯曲左手肘，加强拉伸
. 保持30秒，换边
4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧
. 来到斜板式，然去左膝盖落地
. 右脚跟往后往下蹬
. 保持30秒，换边
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧
. 站立，弯曲右腿，左手扶墙
. 右手向后抓右脚背
. 拉脚跟靠近右臀部
. 保持30秒，换边
6.半鸽子式-拉伸髋部外侧
. 右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
. 左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
. 髋部摆正，双手撑地
. 保持30秒，换边返回搜狐，查看更多
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