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保护心血管健康坚持七件事

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 07:37

　　我国也是心血管疾病的大国，患者已经逼近3亿人，该病已经成为我国居民的第一大死因。然而，心血管疾病防治在我国现状不容乐观，仍然呈现高发病率、高死亡率、高复发率、高医疗费，以及低知晓率、低治疗率、低达标率、低预防药物使用率的“四高四低”特征。

　　正所谓预防胜于治疗，所以对于老百姓而言，树立健康的生活方式，是预防心血管疾病的重要一步。美国心脏学会主席总结了能够让血管更健康的方法，这七件事看起来简单，但执行起来不容易，而且还要长期坚持。

　　1、控制胆固醇：只要是年龄超过20岁的人，身体健康没有经过治疗的情况下，总胆固醇值应小于5.2毫摩尔/升。

　　2、控制血压：正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官以足够的血量，以维持正常的新陈代谢。所以，20岁以上健康人群，血压应该小于120/80毫米汞柱。

　　3、控制血糖：糖尿病不仅需要长期控制饮食，而且还要预防各种心血管并发症的发生。所以，超过12岁的青少年及成人，空腹血浆血糖应小于5.6毫摩尔/升。

　　4、禁止吸烟：大于20岁的成人，从未吸烟或已戒烟超过12个月。年龄在12~19岁的青少年从未试过吸烟或从未吸过一整支烟。想要远离心血管疾病威胁，立刻远离烟草吧。

　　5、控制体重：肥胖会诱发高血压、高血糖等危险因素，所以超过20岁的成人体重指数（BMI）应小于25。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m）

　　6、适当锻炼：适当的运动很有必要。建议超过20岁的成人每周中度活动应不少于150分钟，或每周适当强度的活动不少于75分钟，或两者都有。

　　7、合理饮食：倡导低盐饮食，保持营养均衡，拒绝暴饮暴食，12岁以上青少年及成人的饮食应该有4—5种成分。