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气虚型人群的瘦身攻略（气虚偏瘦的人怎么调理）

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 09:59

气虚,运动后很疲惫,该怎么减肥瘦身呢?

1、气虚体质的减肥方法第一：选择舒缓的运动每天锻炼想要快速的减肥，运动是最重要以及最有效的方法，但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的。气虚体质的女孩想要减肥，最好选择一些比较舒缓的运动，例如慢跑、散步等等都是非常不错的选择。

2、采取舒适的运动，坚持每天锻炼。比如缓慢地跑步、在公园散步等等，这些都是非常好的选择。如果气虚的人采取一些强化锻炼的方法来减肥，不但不会迅速减肥，反而会损害身体，不适合健康减肥。我们最好每天锻炼1-2小时，这样你可以获得很好的减肥效果。饮食调节。

3、这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。

4、气虚体质的人群想要减肥可以从以下几个方面入手：饮食调养：脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者减肥的原则是健脾益气，平时应多吃些粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶2g 做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。用法：每天午餐前1次，1次1杯。

茶叶中含有大量的茶多酚，而这种物质对于减肥瘦身是很有帮助的，尤其是搭配一些中药的药材，比如决明子枸杞等等，就可以配成燃脂降脂减肥茶了，而且对于养生也是很有效果的，同时也具有排毒清肠美容养颜的功效，轻松享瘦从中药减肥瘦身茶开始。

五叶减肥茶配方：枸杞、花菜、仙人球、菊花、龙须草。红花减肥茶配方：红花、金银花、茉莉、菊花、荷叶。荷叶减肥茶配方：荷叶、山楂、茶叶、金银花、枸杞。银耳减肥茶配方：银耳、芙蓉花、金银花、银花、赤芍。桑叶减肥茶配方：桑叶、薏仁、生姜、柠檬、蜂蜜。

取6克防己、15克黄芪、10克白术、9克灸甘草、6克生姜、4枚大枣，然后用水煎服，每天服用两次即可。这款配方非常适合结实型肥胖的患者，每天喝这款茶汤，只需要六个月就可以有很大的改变，而且这款茶汤最适合肌肉结实型的肥胖，效果是非常不错的。

1、将2～3粒乌梅或话梅，加适量普洱茶一起冲泡。如果中午吃得油腻，午后不妨来一杯乌梅普洱茶。这款茶饮能降血脂，并有自然的瘦身效果。金桔薄荷茶用新鲜的金桔和薄荷叶，一起用80度热水冲泡。加少许冰糖和花茶。嗓子不爽利时喝，感觉清凉、酸甜，饮后嗓子里还留有丝丝凉意。

2、自制花草茶排毒山楂花草茶材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。芦荟红茶材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

3、菠萝蜜瘦身茶：将红茶泡制后加入菠萝和柠檬皮，能清热去火，助消化，减轻水肿。红枣玫瑰山楂茶：红枣、玫瑰、山楂等煮成的茶，富含营养且能补气血，消脂开胃。适量饮用，可以逐渐适应后每周喝一两次。山楂橘皮茶：由山楂和橘皮冲泡而成，活化循环，促进消化，排毒。

4、适合一般肥胖者葛根茉莉花茶：将茉莉花、葛根、黄耆、荷叶和红豆泥配以少量冰糖，冲泡后补气补血，消脂利水，口感醇和。柠檬消脂茶：柠檬草、玫瑰花、丹参、茯苓与绿茶混合，酸甜凉爽，有助于消脂。适合燥热体质者通便瘦身茶：茉莉花、番泻叶等成分能化痰消脂，适用于口干口苦，适用于燥热体质。

5、玫瑰花+柠檬片+决明子：网上最流行的方法之一，对便秘性肥胖有很好的功效，不过决明子的味道独特，有些朋友可能接受不了，所以根据个人来选择。最好是温水的时候喝，不要等它凉了。

6、享受花茶带来的美好，不仅能滋养心灵，还能助你踏上健康瘦身之路。以下是一些精心搭配的减肥花茶推荐，让你轻松喝出理想身材。首先，尝试清峰花草茶的菊花茶特级胎菊王，源自桐乡的杭白菊，每35元的价位就能体会到其降火清热的功效。

1、理气型针对肝郁气滞的年轻女性，如胸闷、肚子发涨，推荐陈皮和玫瑰花。陈皮帮助消化，玫瑰花则能理气，但单独使用效果有限。滋阴型针对老年人的肥胖，由于阴血不足，推荐何首乌和丹参。何首乌能补血降脂，对老年人肥胖有较好疗效，丹参则补血活血，有利于心血管健康。

2、茵陈减肥茶：由茵陈、金樱子、草决明、山楂和荷叶组成，具有疏肝理气、清热利湿和降脂减肥的作用。每日取3-6克代茶饮用。健身降脂茶：由何首乌、泽泻、丹参和绿茶组成，有助于活血利湿、降脂减肥，适合高脂血症和肥胖者。山楂菊花茶：平肝清热，消积化淤，适合轻身减肥。

3、推荐决明子和绿茶，具有降脂、利尿和清热功效，但体质寒凉者需谨慎。健脾型：针对气虚导致的肥胖，薏仁、黄耆和伏苓可补脾利湿，增强免疫力，但需适度搭配。理气型：针对情绪问题导致的肥胖，陈皮和玫瑰花有助于消化和理气，但单独效果不明显。

我想多少和吃减肥药有关系，最好调节一下饮食和休息。

动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次. 压缩臀部跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿. 吸气.保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

不吃药的减肥方法告诉你一个，不影响健康，还不用运动，那就是每天不要吃主食，早上起来先喝一杯水，还清肠。可以吃肉和蔬菜，零食也不可以，晚上最好只吃黄瓜和西红柿，7点以后不要吃任何东西，如果晚上再出去运动一下会更快哦，要坚持，很有效。这个方法有时一天减1-3斤。