儿童长高时应该摄取哪些营养餐

儿童长高时应该摄取哪些营养餐

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

儿童长高时，应注重食物营养的均衡摄取，主要摄取维生素D、蛋白质、钙等营养素。

一、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，并促使骨骼发育。维生素D可通过如鱼肝油、鸡蛋黄等食物来源获取。儿童在日常饮食中应摄取足够的维生素D，以保证钙的吸收和骨骼健康发展。

二、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础物质，参与机体细胞的合成。儿童可以摄取动物蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等；同时摄取植物蛋白，如豆制品、核桃等。通过适量的蛋白质摄入，可供给身体建造新组织所需的氨基酸。

三、钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对儿童的骨骼发育至关重要。食物中富含钙的食物主要有奶制品、小鱼干、虾皮、豆腐等。儿童每天需要摄取足够的钙，以促进骨骼的正常发育和强化。

除了保证营养的均衡摄取，还需要保证儿童充足的睡眠、适当的运动和良好的生活习惯，有利于儿童的生长发育。不同年龄阶段的儿童，对营养的需求可能有所不同，应针对其生长发育需求进行调整。如果对营养搭配有疑虑，可以咨询专业营养师的建议，以确保儿童获得合适的营养。

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