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卫生科普小知识，什么是“健康四大基石”？

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 12:05

世界卫生组织（WHO）指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见，人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。WHO针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了"健康四大基石"的概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

什么是“健康四大基石”？

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

民以食为天，我们要吃得健康。中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》,提出了符合中国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议，从1989年首次发布以来，结合中国居民不断变化的营养摄入情况和需求，至今已更新多个版本。

相对上次2016版的指南提出的“6项核心推荐”，新版2022版的膳食指南变成了“八大准则”，推荐的强度上升了不少，这些变化也是参与修订的专家们根据这些年的实际情况，变更了不少的内容，让其更适合现阶段中国居民的营养需求，牢记这8大准则，日常饮食参考，守护家人健康。

良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手；（2）衣服、被褥要勤换洗；（3）要勤洗澡，勤剪指甲；（4）食物要新鲜，烧熟煮透；（5）生吃瓜果要洗净；（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况；（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。 3

良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。 4

良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。 5

怎样才能睡得好？

（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡；（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等；（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋；（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。 6

良好的用眼卫生习惯有哪些？

读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。 7

如何保持口腔卫生？

（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，牙刷使用1～2个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏，可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏；（2）采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上后牙内侧从上往下刷，下后牙内侧从下往上刷，咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙；（3）每年至少进行1次口腔健康检查，一次洁牙；（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。 8

为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？

洗脸刷牙建议每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。 9

为什么要勤换衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物，若不勤换衣物，排泄物堆积在衣物上会滋生细菌，对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康，我们应该勤换衣服和床上用品。

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