首页资讯夏季“快乐水”很升糖？这些天然饮料美味又健康！

夏季“快乐水”很升糖？这些天然饮料美味又健康！

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 14:48

转自：广药白云山(28.750, -0.27, -0.93%)

随着炎炎夏日的到来，各种冰镇的奶茶饮料又成了许多人的“续命快乐水”，但近年来不少人却因长期喝饮料、奶茶血糖飙升，甚至年纪轻轻就患上高血糖，含糖饮品的“杀伤力”不可小觑！

01. 高糖饮料与糖尿病风险

中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究，分析了从1990~2019年我国因摄入高糖饮料而导致死亡的病例及疾病负担。

研究发现：

▲每天额外摄入含糖饮料，将增加30%的2型糖尿病风险

▲由于过量摄入含糖饮料，所导致的糖尿病疾病负担（疾病对社会经济及健康的压力）增加近90%

▲糖尿病的YLDs（伤残损失健康生命年）增加105%。

据《中国居民膳食指南（2022）》推荐：每人每天摄入糖不宜超过50克，且最好控制在25克以下。

而高糖饮料之所以会导致糖尿病等疾病的风险增加，就是因为额外添加了大量的糖，而喝下一瓶含糖饮料，你的糖摄入量就远远超标了。

02. 血糖升高有何信号？

当你不知不觉摄入糖分时，血糖也在悄悄升高，但其实很多人在日常生活中都会忽视自己的血糖问题，认为自己还年轻不会有血糖问题，直到症状严重了才有察觉。但其实血糖升高时身体会给你传递信号，以下9个信号有助于你在日常进行血糖自测：

▲手脚麻木、疼痛、感觉异常

▲视物变形、视力减退，看东西变得模糊

▲出虚汗、易乏易疲

▲小便泡沫多、眼睑及下肢浮肿

▲出现心悸、胸闷、心前区不适

▲口渴、吞咽困难，早饱厌食，恶心呕吐，腹泻、便秘和排便失禁

▲胃肠道症状明显，有口气

▲牙疼、牙龈肿胀、牙齿松动

▲出现突然昏厥、意识不清的情况

03. 这些天然饮料健康又美味

01 低脂牛奶

低脂牛奶虽然也含有糖分,但含糖量较低,水分多，富含微量元素、蛋白质、维生素等丰富的营养物质，且脂肪含量是普通牛奶的一半，对于糖尿病患者及减脂人士都是很好的选择。

02 无糖豆浆

豆浆作为植物蛋白饮料，具有丰富的营养，是糖尿病病人比较优选的饮品，饮用时最好不加糖或只加少许糖。需要注意的是，倘若有肾脏功能受损的情况则不能喝豆浆。

03 纯椰子汁

这里推荐的椰汁不是市面上的二次加工饮料，而是可以直接椰子上插吸管的纯鲜椰汁。新鲜椰汁不仅甘甜可口、营养丰富，其含糖量也很低，并且含有较少的碳水化合物，同时，椰汁还能稳定人体内的血糖水平，是控糖人士的最佳选择。

04 低脂牛奶

消渴丸是中西医结合的经典名方，由叶天士的“玉泉散”和朱丹溪的“消渴方”为基础方加有效降糖化药化裁而成，拥有独家发明专利14个，“消渴丸在生产过程质量控制关键技术创新成果”和“类薄膜包衣技术成果”等先进发明技术，先后获得中国专利优秀奖和中国发明协会创新奖一等奖等殊荣，上市40多年来造福了数以万计的糖尿病患者。