这20个数字，最能决定和判断你是否健康！每个人都该知道！

你健康吗？怎么知道的？

最客观地判断你是否健康的标准，就是指标数字！

一、健康指标数字

正常心率：60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分；

大多数人都在60-80次/分之间；

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

正常血压值：120/80毫米汞柱

正常血压值是120/80毫米汞柱

根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！

正常血脂值：

总胆固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以内

正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

男性腰围85厘米

女性腰围80厘米即为超标。

二、防癌数字

每天抽烟数：0

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

如果你想降低防癌几率，第一件要做的事就是戒烟！

每周吃红肉：别超1斤

红肉尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

增重不超：5公斤

控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内！

如果你身高是一米六三，我们用163减去105就是58(公斤)，因此，58公斤就是你的标准体重。标准体重正负10%的范围内，都算是正常体重。比如标准体重是58公斤，在53~63公斤范围都算正常的。

也就是说，即使长胖，你也应该把体重控制在63公斤内，明白了吧。

每日喝酒量不超：男25克，女15克

酒精是公认的致癌物。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。

《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：

白酒：每次不要超过1两

啤酒：每次不要超过一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右

三、健康饮食数字

每天用油量：30克以内

每人每天摄取的油脂不应超过25-30克，到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。 

每天用盐量：6克以下

一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

每天吃糖量：25克以下

糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

除了被添加到加工食品和清凉饮料中的砂糖外，蜂蜜和果汁饮料等中的糖分也属于。

每天吃蔬菜量：300克-500克

“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。

每天饮水量：1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，指的是白开水和茶水，不是指含糖饮料。

这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

四、日常养生数字

每天刷牙时间：3分钟

保证每次3分钟左右的刷牙时间，这样才能把牙齿刷干净。

洗手时长：不少于20秒

洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。　

每天运动时间：30分钟

每天运动时间不少于30分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

每次如厕时间：不超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

每天睡眠时间：7-9小时

睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同，比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

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