保健身体健康的饮食食谱

保健、身体健康的饮食，可以根据自身需要，选择适合自己的食材，如谷物类、蔬菜类、水果类、豆类、蛋类等。需要注意的是，仅通过饮食并不能达到明显的保健作用，建议平时生活中多注意身体健康，如果出现身体不适，及时去医院普通内科或全科医学科就诊，由医生进行血常规等检查，明确具体的病情。

1、谷物类：如大米、小米、高粱等，其中含有较多的蛋白质，可以为机体补充所需的营养，而且其中含有的纤维素还可以促进胃肠道蠕动;

2、蔬菜类：如菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、玉米等，其中含有较多的维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，补充机体所需的维生素，还能促进胃肠道蠕动，预防和缓解便秘;

3、水果类：如苹果、橙子、橘子、桃子等，其中含有较多的维生素C，可以促进新陈代谢，补充所需的维生素，其中的膳食纤维还可以增加胃肠道蠕动，从而起到预防和缓解便秘的作用;

4、豆类：如黄豆、黑豆、白豆等，其中含有较多的蛋白质，可为机体补充所需的蛋白质，属于保健类营养品;

5、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，其中含有较多的卵磷脂，机体摄入后可以通过消化系统进行吸收利用，为机体补充营养。

除了以上食物外，还有坚果类、奶制品等，平时生活中应保持饮食多样化，保证营养均衡、全面。另外还应保持食物的干净卫生，生吃蔬菜时建议使用清水清洗干净，以免蔬菜上附着的细菌、病毒进入体内，诱发胃肠道不适症状。

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