如何清理你的肠道毒素✨✨

如何清理你的肠道毒素✨✨
肠道是排出体内毒素的通道，肠道内很容易就会积存一些毒素，正确清理肠道，减轻肠道的负担，及时清除肠道垃圾和毒素，减少因肠道垃圾引起的健康问题。

如何清理肠道毒素？

1、早起一杯温开
每天早上起床后，一定要空腹喝一杯的温开水（200-300毫升），这可以补充一夜间失去的水分，并且唤醒肠道，促进肠道的运动，将体内的毒素和垃圾都排出体外。

2、晨便
每天早上5-8点的时间都应该是大肠开始排便的时间，这时候全身的气血经行到大肠，建议在这个时间段排便。
早上排出宿便能防止人体对毒素进行吸收。

3、规律饮食
规律饮食，多吃青菜和水果，多喝水每天水量1500-1700毫升；
少吃烟熏、卤制、煎炸及深加工食物，这些食物难消化，难吸收，增加胃和大肠的负担。

4、运动
建议每周至少运动三次，运动的项目可以是游泳、羽毛球、跑步、体操、瑜伽等等。然后经常洗温水澡，这样能够使汗腺排泄变得畅通无阻，从而体内的毒素就会排出来。
也可以每天快走30分钟，快走是能够使腿部的肌肉力量变得更加的强大，同时还能够降低血压，消耗身体内的脂肪，让全身代谢的能力更强，加快肠道的蠕动，毒素排出得更快。

5、“果蔬日”清肠
蔬菜和水果能量较低，且富含钾、膳食纤维、维生素等，每周1-2天以蔬菜水果為主食，可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担。

6、保持肠道菌群健康
实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等；
健康的肠道菌群能有效分解及排出有害菌产生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，减少内毒素的吸收。

7、补充膳食纤维
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

8、对肠道有益的食物：
如：酸奶、全麦，燕麦，玉米，芹菜、木耳、南瓜、洋葱、海带、黑木耳、白菜；
水果：
吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，减少肠道毒素的作用，如：香蕉、苹果、草莓、猕猴桃、柠檬、梨等。

2023-11-14 14:17

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