扎马步瘦腿吗？

扎马步瘦腿吗？

2023-08-13 17:58:511857人阅读

问题描述：（女 ，30岁）扎马步瘦腿吗？

医生回答(1)

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张道俭副主任医师

北京大学第一医院骨科

蹲马步的时候，也要注意循序渐进。减重时，要考虑自己的身体状况，从低强度开始锻炼，掌握正确的蹲姿，再慢慢增加时间。马后，还可适当配合深蹲，以达到更好的锻炼效果。在蹲马步之前最好做一些热身运动，适当的拉伸筋骨，以免过度用力导致腿抽筋和膝盖受伤。蹲马步的时候，我们要收腹、收小重心、向腰方向移动。姿态正确可以更加省力，而且更容易达到效果。双腿张开比肩稍宽，两腿半蹲，感觉重心向腰侧转移，要把握好角度，腿部轻微酸痛比较合适，不宜过低，不宜重心不稳，过高也达不到效果。

2023-08-13

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