陈氏太极拳基本步形——马步上集

马步是传统拳法中最重要的步形之一，也是太极拳中的核心步法。有很多拳法的基本功的练习都是通过马步来完成的，无论是大马步还是小马步，都有着不同的练习意义和实战意义，接下来我们是对马步来进行详细的剖析。

马步

有骑马蹲裆之势，可分为小正马步，大正马步，左侧马步，右侧马步，半马步及内外八字马步。

今天我们先来讲：小正马步，大正马步，左侧马步和右侧马步，

（1） 小正马步：

两足与肩同宽，足尖向正前方；两膝弯曲略内扣，裆略高于膝；蹲时尾骨下端略向后翻约15度。如金刚捣碓末一动作。

上式动作要求：

眼法向前，左腿逆缠，弓膝塌裆劲；

身略右转，提右膝顺缠，走里上弧线，到裆前成独立步；

同时左手变顺缠，松沉肘部，走里左下弧线，转到胸前，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角；

右手配合左手顺缠，沉肘，以小指领劲握拳，并逆缠上提于左掌上五寸，拳心向右后上斜角，拳眼侧向右前上斜角。

见（图2-1）

接上式：

眼法不变，身略向左转，胸向前方；独立步的左腿变顺缠，弓膝塌劲；右腿走里下弧线逆缠下落与左脚旁约一肩宽，成小正马步；同时左手顺缠从胸前下转到脐部，变小逆缠，手心偏向右后方，中指指向右前上斜角；右手配合左手变小逆缠，贴左手掌心落下，拳心侧向左后上斜角，拳眼侧向右前上斜角。见（图2-2）

（2） 大正马步：

两脚距离一般为两肩宽，只是步型宽大一些，其余同小正马步。见（图2-3）

（图2-3）

（3） 左侧马步：

在大正马步的基础上，随身体的左转，左脚尖向外摆45度，右脚尖略向内扣。如小擒打的最后一个动作。

上式动作要求：

眼法向左，身体略左转，胸向左前斜角；左腿顺缠落下脚尖成左侧马步；左手顺缠走里右上弧线向胸前收转，肘尖内收，左手位于左外上斜角，手心侧向右后上斜角，中指扬向左前上斜角；右手顺缠走外左下弧线向右胯前按出，手心侧向左后上斜角，中指扬向左前上斜角。见（图2-4）

眼法不变，身继续左转，胸向左前斜角；加大左顺右逆的双腿缠法，仍是左侧马步；同时左手变逆缠走外上弧线在原高度，并以肘为轴心旋转小臂，手心侧向左前下斜角，中指扬向右前上斜角；右手也变小逆缠向左肘下按出，手心侧向左后下斜角，中指垂于左前下斜角。见（图2-5）

（4） 右侧马步：

在大正马步的基础上，随身体右转，并将右脚尖外摆45度，左脚尖向内扣。如抱头推山的最后一个动作。

上式动作要求：

眼法向右，身继续左转，胸向左侧；双腿缠法为左顺右逆；左脚尖略向外摆，弓膝塌劲；右脚尖勾起，脚跟贴地向右前横开一大步，脚尖仍然不落成右扑步；同时，双手变顺缠，右手走外上弧线收肘向胸前上转，小臂上扬，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角；左手走外左下弧线，略向左下转。手心侧向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。见（图2-6）

接上式：

眼法不变，身变右转，胸转向右侧；双腿缠法变为左逆右顺，左膝弓塌，右脚尖向右侧下落，成右侧马步；同时双手沉肘向右侧胸前按出；右手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手心侧向右后下斜角，中指扬向右后上斜角。见（图2-7）

最后，可以将扑、马、盘、弓、虚、独立的步型单独练习。

此篇文字参考于第一版陈氏太极拳使用拳法。

这里会持续提供优质的原创内容，分享轻松、简单，又能获得快乐的太极养生方法。

欢迎关注我们，百家号：倪华太极养生。

相关知识

陈式太极拳24式 练太极拳拥有模特身材
太极拳培训班收费标准
临夏州太极拳骨干参加全国太极拳健身站点教练员培训班
全国老年人太极拳科学健身指导活动举办
──太极拳与中医经络学
太极拳基本动作与姿势要领
静蹲——太极拳的桩功
研制太极拳运动处方 助力“健康中国”
散步慢跑气功太极拳 坚持运动令血压平稳
气功与太极拳有什么区别？

网址: 陈氏太极拳基本步形——马步上集 https://www.trfsz.com/newsview861371.html