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办公室瑜伽热身指南｜打造健康办公环境

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 01:01

办公室瑜伽热身指南｜打造健康办公环境
‍♀️ 办公室瑜伽热身指南 ‍♂️
坐姿扭转
坐在瑜伽椅上，双腿自然分开，双手十指交叉放在头部后方。吸气时保持身体正直，呼气时向一侧倒下。左右两侧各练习10轮。
腿部缠绕
双手不变，将右膝缠绕在双腿上。手臂带动身体向右转，停留5个呼吸后，换方向练习。
跪姿骆驼式
调整跪姿在瑜伽椅前方，抬起臀部，手掌支撑椅子。吸气时收缩臀部肌肉，伸展脊柱；呼气时颈部放松后仰。简易骆驼式，停留5个呼吸。
坐姿前屈
骆驼式收回后，坐回到瑜伽椅上，伸展双腿，双手两侧伸展向上。吸气时带动脊柱延展，呼气时前屈放松5-10个呼吸。
手腕脚踝活动
坐回椅子上，双手十指相扣活动手腕，同时绷脚勾脚活动脚踝。
腿部伸展
保持坐姿，双手抓右脚脚踝，勾脚尖蹬伸右腿。可以适当让右腿贴靠伸展的躯干，停留5个呼吸。
‍♀️ 半莲花扭转 ‍♂️
弯曲右膝半莲花，扭转身体向右。右手抓右脚，左手压在右膝上伸展手臂，5个呼吸后换方向练习。
肩部活动
最后，十指点肩绕肩活动，先向内10圈，再向外10圈。