办公室久坐族的瑜伽练习指南 ♂️

办公室久坐族的瑜伽练习指南 ♂️
如果你经常在办公室里久坐，练习瑜伽可能是一个不错的选择。以下是一些适合办公室环境的瑜伽练习建议：
呼吸练习 ️
完全瑜伽呼吸
清理经络呼吸
喉呼吸
清凉呼吸
收束练习
收腹收束
根锁
收颌收束
契合练习
胎息契合
大契合
第三眼契合
鼻尖凝视
舌抵后腭契合
洁净练习
商卡普拉沙拉那
涅悌
特拉他卡
体位练习 ‍♀️
颈部练习
瑜伽眼功
牛面式
山式
脊柱扭动式
单/双腿背部伸展式
拜日式
树式
展臂功
三角伸展式
直角式
虎式
鹤禅式
眼镜蛇式
蝗虫式
韦史努式
轮式
梨式
肩倒立式
头倒立式
鱼式
前后摇摆
放松休息术
这些练习可以帮助你缓解久坐带来的压力，提升身体的灵活性和平衡感。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，动作缓慢而稳定。

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