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上班腰酸背痛，下班八段锦运动~正确跟练→

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 01:05

信息来源：本网原创稿发布日期：2023-11-08 分享到：

　　如今传统的八段锦成养生新宠儿，在年轻人中火起来了！

　　在一招一式中，感受传统文化的庇护，一起来试试国潮养生方式——八段锦。

　　什么是八段锦？

　　健身气功八段锦是古人常用的养生与保健功法之一，融合了中国传统的哲学思想。同时涉及中医基础理论，有着丰富的文化内涵，可畅通气血，帮助实现强身健体。

　　共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　　第一式：两手托天理三焦；

　　第二式：左右开弓似射雕；

　　第三式：调理脾胃须单举；

　　第四式：五劳七伤往后瞧；

　　第五式：摇头摆尾去心火；

　　第六式：两手攀足固肾腰；

　　第七式：攒拳怒目增气力；

　　第八式：背后七颠百病消。

　　如何练习八段锦？

　　全套练习12分钟。

　　下面跟着国家体育总局发布的视频学起来吧。

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提示信息

　　八段锦在什么时候练合适？

　　练习无需器械，不受场地、时间因素的限制。

　　练八段锦时比较注重呼吸的结合，如果有时间、有空间，可以随时练。

　　八段锦一天做几次合适？

　　八段锦的适应人群非常广泛，老年人和小孩都可以练习，不同人群可以对根据自身情况调整练习强度、节奏以及练习时间，可整套练习也可以单个动作练习。

　　温馨提醒

　　练习前，最好先做热身，活动关节，拉伸肌肉、韧带。

　　做完后记得要做收功，比如可轻轻地拍打四肢、胸、腹部位等。

　　练习八段锦应量力而行，如练习过程中出现身体不适，应及时停止练习。