50岁大叔经常出去夜跑，医生：夜跑时要注意3点，尤其50岁后

[1]刘华,马景.夏季夜跑有多“香”[J].大众健康,2024,(07):32-33.

[1]胡小浪,于方方,万雪.晨跑与夜跑对大学生睡眠质量的影响——个性特征的中介作用[J].萍乡学院学报,2022,39(06):62-65.

[1]李昕迪.第一次夜跑[J].好作文,2022,(11):32.

夜跑，作为一种流行的健身方式，在夜幕的掩护下，吸引着众多热爱运动的人们。它似乎为忙碌的现代人提供了一个释放压力、挥洒汗水的绝佳机会，尤其是在气温稍降、环境相对安静的夜晚，人们更容易沉浸在这种自由而充满活力的运动体验中。然而，对于 50 岁以上的人群而言，身体内部的生理机能已经发生了微妙而关键的变化，这使得夜跑不再是一项毫无风险的简单运动，而可能成为一把双刃剑，在不经意间威胁到他们的健康。

50 岁的张泉虽然已经步入中年，但身体状况还算不错，平时也没有什么大病痛，于是决定加入夜跑的队伍，期望能够借此提升自己的身体素质，为平淡的生活注入新的活力。

起初，夜跑的经历对张泉来说就像是一场美妙的冒险。当华灯初上，城市的喧嚣逐渐褪去，他穿上崭新的跑鞋，迎着夜晚清新的空气出发。每次夜跑结束后，他都能明显地感觉到身体的放松和心情的愉悦，那种仿佛重获新生的感觉让他坚信自己做出了无比正确的选择。他甚至还兴致勃勃地向身边的朋友们分享自己夜跑的心得，鼓励他们也一起加入这个健康的行列。

在坚持夜跑了几个月后的一个夜晚，张泉像往常一样踏上了熟悉的夜跑路线。可没跑多远，他突然察觉到自己的右侧小腿传来一阵异样的感觉，起初只是轻微的不适，但转瞬之间，这种感觉迅速升级为一阵剧痛，就好像有一股强大的电流瞬间贯穿了他的小腿肌肉。

他被迫紧急停下脚步，试图缓解这突如其来的疼痛，但疼痛却如汹涌的潮水般愈发猛烈。他艰难地站在原地，脸上满是痛苦和困惑的神情，心中充满了疑问：为何之前一直顺利的夜跑，会突然出现如此严重的状况？

第二天一大早，张泉怀着忐忑不安的心情匆匆赶到了医院。在医生专注地倾听着，随后表情凝重地对他的小腿进行了仔细检查。检查完毕后，医生缓缓说道：“张泉，您这次小腿的疼痛并非偶然。您这个年纪，身体的肌肉、骨骼和心血管系统都已经开始出现一些与年龄相关的变化。

从肌肉方面来说，随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，这就是我们常说的肌肉减少症。肌肉就像是身体的发动机，为我们的运动提供动力和支撑。而在夜跑过程中，肌肉需要不断地收缩和舒张来带动身体前进。当肌肉力量不足时，它就无法有效地缓冲和分散运动时产生的冲击力。

就拿您这次的情况来说，您的小腿肌肉在长期夜跑的压力下，可能已经出现了细微的损伤，比如肌纤维的拉伤或者撕裂。正常情况下，肌肉纤维是有序排列且具有弹性的，但在过度使用或者承受过大的力量时，这种结构就会被破坏。而且，您的跟腱也可能存在问题。

跟腱是连接小腿肌肉和足跟骨的重要组织，它在运动中承受着巨大的拉力。随着年龄增长，跟腱的弹性会降低，变得更加脆弱，就像一根老化的橡皮筋，容易断裂。您在夜跑时，每一次的蹬地动作都会对跟腱产生牵拉，如果姿势不正确或者运动强度过大，就可能导致跟腱损伤，这也是引起您小腿剧痛的一个重要原因。

另外，您的骨骼密度在 50 岁后也在逐渐降低，这就是骨质疏松的表现。骨骼就像是身体的支架，当它变得疏松时，就无法像年轻时那样承受较大的压力。在夜跑过程中，尤其是在路面不平整或者跑步速度过快时，骨骼受到的冲击力会增加，这就容易引发应力性骨折。虽然您目前还没有出现骨折的情况，但这种风险是不容忽视的。

还有一个关键因素就是您的心血管系统。您知道吗，随着年龄的增长，血管壁会逐渐增厚，血管的弹性也会变差，就像老化的水管一样，内壁变得粗糙，水流通过时的阻力增大。夜跑属于中等强度的有氧运动，在运动过程中，心脏需要更努力地工作来泵血，以满足身体对氧气和营养物质的需求。但由于血管的这种变化，心脏的负担就会加重。您在夜跑时有没有感觉到心慌、胸闷或者呼吸急促呢？”

张泉皱着眉头，满脸疑惑地问道：“医生，我偶尔会觉得有点呼吸不畅，但我以为是自己缺乏锻炼，没太在意。难道这也和心血管问题有关？还有，我这小腿的问题到底有多严重啊？会不会以后都不能正常走路了？”

医生耐心地解释道：“您在夜跑时出现的呼吸不畅很可能与心血管问题密切相关。当您的心血管系统不能有效地为身体提供足够的氧气时，您就会出现呼吸急促的症状。这是因为血管的病变影响了血液的流动和氧气的输送，而心脏为了弥补这种不足，会加快跳动速度，增加泵血量。

但如果心脏长期处于这种过度负荷的状态，就容易出现心律失常、心肌缺血等严重问题。心肌缺血就是指心脏的肌肉得不到足够的血液供应，这会导致心脏功能受损，严重的话可能会引发心肌梗死，这是非常危险的情况，甚至可能危及生命。

关于您小腿的问题，目前还需要进一步的检查才能确定具体的严重程度。我们需要给您做一个小腿的磁共振成像（MRI）检查，这样可以清晰地看到肌肉、肌腱以及骨骼的详细情况。如果只是轻微的肌肉拉伤或者跟腱的部分损伤，通过保守治疗，如休息、物理治疗、药物治疗和康复训练，还是有很大的恢复希望的。

但如果是严重的肌肉撕裂或者跟腱断裂，可能就需要手术治疗了，术后还需要长时间的康复过程。而如果存在应力性骨折，治疗方案则会根据骨折的程度而定，可能需要打石膏固定或者进行手术内固定等。不过您先别过于担心，等检查结果出来我们再制定具体的治疗方案。”

张泉听了医生的话，心中更加不安，但也只能按照医生的安排去做各项检查。在等待检查结果的过程中，他的内心充满了焦虑和恐惧，脑海里不断浮现出医生所说的各种可怕的后果，甚至开始担心自己会不会因此而失去行动能力，成为家庭的负担。

几天后，张泉再次来到医院取检查结果。医生看着检查报告，表情略显严肃地说：“张泉，检查结果显示您的小腿肌肉有中度拉伤，跟腱也有部分损伤，幸运的是没有出现骨折的情况。这和您长期夜跑且没有注意正确的运动方式有很大关系。而且，我们在检查过程中还发现您的血压偏高。您之前知道自己有高血压吗？”

张泉瞪大了眼睛，惊讶地说：“医生，我从来没觉得自己有高血压啊，我平时身体也没什么不舒服的感觉。这高血压和我夜跑的问题有关系吗？”

医生点了点头，说道：“高血压在早期可能没有明显的症状，但它却在悄悄地损害您的身体。高血压会使血管壁承受更大的压力，进一步加速血管的病变。对于您的夜跑来说，高血压会增加心血管意外的风险。在运动时，由于血压升高，心脏需要承受更大的负荷，这就更容易引发心肌缺血、心律失常等问题。同时，高血压也可能影响到您腿部的血液循环，使得肌肉和肌腱在运动后的恢复受到影响，从而增加受伤的风险。

夜晚的环境因素对您的夜跑也有影响。在城市中，夜晚虽然车流量相对白天减少，但仍然有一些车辆行驶，汽车尾气中含有大量的有害物质，如一氧化碳、氮氧化物等。在夜跑时，您呼吸加快加深，会吸入更多的这些有害物质。它们会进入肺泡，然后通过血液循环到达身体各个部位，对心血管系统和呼吸系统都会造成损害。长期暴露在这样的环境下夜跑，会加重您高血压的病情，同时也会增加患慢性阻塞性肺疾病（COPD）等其他疾病的风险。您平时夜跑的路线是不是在马路边呢？”

张泉懊悔地说：“医生，我都是在小区附近的马路边夜跑，我以为那里比较方便，没想到还有这么多危害。那我现在该怎么办呢？我是不是以后都不能运动了？”

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