人体必需微量元素包括

人体必需微量元素包括铁、碘、硒、锌等，在氧运输、甲状腺功能、抗氧化和骨骼健康等方面发挥着关键作用，维持着人体的正常生理功能和健康状态。

1、铁：铁是人体重要的微量元素之一，存在于血红蛋白中，负责将氧气从肺部输送到身体的各个组织和器官。体内没有足够的铁，氧气的运输就会受到阻碍，导致身体各部位缺氧，影响正常的生理功能和代谢活动。

2、碘：碘在人体中的作用不可忽视，是甲状腺激素合成的关键成分，而甲状腺激素对人体的生长发育、新陈代谢等起着重要的调节作用。缺乏碘会导致甲状腺功能异常，引发甲状腺肿等疾病，影响身体健康。

3、硒：硒具有强大的抗氧化功能，参与构成体内的抗氧化酶系统，能够清除自由基并减少氧化损伤，自由基过多会损害细胞结构和功能引发各种慢性疾病，硒通过抗氧化作用保护细胞免受损害，维持身体的正常生理状态。

4、锌：锌对于人体的骨骼发育和维持骨骼健康起着关键作用，参与多种酶的活性调节影响骨代谢过程。锌缺乏可能导致骨骼生长迟缓、骨质疏松等问题，充足的锌有助于维持骨骼的正常结构和功能，保障身体的支撑和运动能力。

日常应通过均衡的饮食摄入这些微量元素，富含微量元素的食物包括瘦肉、海产品、坚果等，避免过度烹饪导致微量元素流失。在特殊情况下如有疾病或特殊生理需求，应在医生指导下适当补充。

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