什么运动有助于身体健康.docx

1、什么运动有助于身体健康 关于什么运动有助于身体健康 什么运动有助于身体健康，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增加身体的免疫力，而许多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个特别好的选择。下面我为大家带来什么运动有助于身体健康，盼望对您有所关心! 什么运动有助于身体健康 一、运动可以让我们的身体变得更好 运动对我们的身体有向上作用，这一点体现在我们身体的各个方面。 1、常常参与体育熬炼，人体的骨骼、肌肉、韧带能保持良好的活性，能够保证我们正常的神经肌肉功能，从而提高我们的运动力量。 2、让我们拥有更加健康的心脏 假如大家能够坚持熬炼，那么可以使我们的宁静心率有所降低，同时心率储备上升，从

2、而减轻的心脏的负荷，极大的降低了发生心脏疾病的风险。 3、假如常常保持熬炼，那么人体的摄氧力量会极大提升，在运动中经常可以感觉到更加轻松，平常呼吸频率也会下降。 与此同时，假如大家常常参与运动，那么不仅能够调动我们的思维，同时还能够起到美容、瘦身的作用，能够极大的改善我们的精神面貌和生活质量。 二、能够使身体变好的几种运动 想要让身体变得更好，那么就要找到适合自己的运动方式。 1、跑步。跑步这项运动受众特别多，由于这本身就是一项特别简洁的运动，只要大家能够坚持地进行熬炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要留意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有肯定运动基础的人都适合

3、跑步。 2、游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。常常参加游泳，可以改善我们的皮肤状况，提高我们的心脏功能，爱护我们的关节。游泳运动老少皆宜，但是有高血压、心血管疾病的伴侣不适合参与。 3、乒乓球。作为国球，我们民间有着很多的乒乓球高手，这项运动消耗并不算很大，究竟我们不是以竞技为主，男女老少皆相宜。 4、漫步。漫步算是一项消耗微小的有氧运动，能够起到降血压之功效，对于血压较高的中老年人来说特别不错，当然了，除了漫步，有高血压的伴侣也可以选择骑自行车，不仅不损害我们的关节，也能促进肌肉收缩，有利于血压的降低。 5、跳绳。跳绳这项运动还是比较激烈的，适合有肯定运动基础的伴侣，在频

4、繁的跳动中，我们身体的关节肌肉充分的调动起来，能够有效的提高我们的身体机能。 如何预防运动受伤 1、充分的预备活动 在运动前肯定要做好充分的预备活动，这样可以有效地削减运动损伤的发生。预备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤。 2、易伤部位加强熬炼 运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增加股四头肌的力气可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的熬炼。因此有意识地加强易伤部位的熬炼对预防损伤也具有重要作用。 3、防止局部负担过重 做力气训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重

5、而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避开单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。 4、运动后放松活动同样重要 运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到熬炼前的正常水平。 走掉三种慢性病 1、让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压病人在参与行走这项运动时，应留意：行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开头时肯定要慢走，其速度约为全力走时的40%50%。用3045

6、分钟的时间走23公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 2、让血液变洁净 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走35千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。同时还要多饮水，特殊是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。 3、大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好方法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 很多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病掌握得很好。 健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和进展的重要因素之一，减肥后，体内很多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量削减，病情得以掌握。 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调整和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。 4

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