医学大发现！！坐姿决定你的健康

「坐着」比「站着」更伤身？

头痛、胸闷、慢性疲劳，竟然和坐姿有关。

脊骨神经医学专家教你“终极健康坐姿”，从此摆脱恼人疼痛！

◎ 你认为「舒服的坐姿」其实并不健康！

「脖子僵硬无比，上下转动时又酸痛又痛？」

──低头族小心！ 颈椎僵直可能已经找上你，严重还会引发恶心头痛、身体麻麻！

孩子走路驼背弯腰，写作业时身体总是“斜一边”？

──小学生也要留意「端正坐姿」，才能让脊椎发育健全！

「身体老是不舒服？ 只能靠咖啡、止痛药暂时缓解？」

──上班族病痛多！ 才二十出头，头痛、鼠标手、腰痛、五十肩、忧郁已经找上你？

你可曾想过，这些原因不明的疼痛症状，其实是你的“坐姿”出了问题？

现在，专家证实了这个隐忧。

在日本及澳洲习医，专攻「脊骨神经科」的权威──木津直昭，他二十年前就创立了脊骨神经专门诊所，至今集团已诊疗过二十五万名病患，这些患者的症状包括头痛、肩颈僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂麻、手臂举不起来、腿部麻及水肿、肠胃不适、生理痛等等，最后木津医师得到一个结论「错误坐姿」 是各种身体疼痛的源头！

★ 可怕！ 坐姿脊椎负担是站姿的2倍！

一天坐着超过6小时，15年后的死亡机率增加40%

一天当中，你有多少时间是“坐着”度过的呢？ 现代人一天有大半时间要坐在电脑前，如果认为「坐着的姿势=轻松的姿势」，那就大错特错了！ 其实，人的身体构造并不适合坐着，坐姿对脊椎造成的负担是站姿的两倍。 长时间久坐、又不懂得运用正确坐姿减轻负担，导致疼痛不断累积，像慢性疾病一样侵蚀你的健康。

甚至有美国的研究指出，一天坐着6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡机率增加了40%。 坐着对人体产生的危害，远比我们想象的还大！

★ 「九大危险坐姿」正在危害你的健康！ 立即检视坐姿。

【歪腰坐姿】用单手撑头或操控鼠标时，上半身歪斜滑出，远离骨盆中轴线。

【狮身人面坐姿】上身前倾，身体的重量主要由膝盖支撑，耸肩且背部向前凹。

【摊背坐姿】使用电脑、手机时，上背部靠着椅背，臀部往前坐，背与腰呈圆弧状。

【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度过浅，背部与椅背距离很远，易使「腰部反折」。

【驼背坐姿】从侧面看，耳朵与肩膀不在同一条直线上，头部向前凸出。

【席地侧坐姿】坐在平地上时，双脚习惯向侧边同一方向交叠摆放。

【W型坐姿】膝盖往内弯、大腿内侧贴地，手撑在身后。

【抱膝坐姿】抱膝坐着时大多数人会背部拱起，儿童特别喜欢这样坐，养成驼背的习惯。

【盘腿坐姿】腹部没有用力，长时间盘腿坐后容易腰挺不直，或是闪到腰。

如果你习惯以上其中一种坐姿，务必要小心！

尚未察觉的疼痛将蔓延全身，演变成难以根治的病痛。

★ 「头痛医头、脚痛医脚」酸痛麻还是无限循环，根本原因在于「坐姿」！

【十大健康危机】颈椎僵直、鼠标手症候群、智能手机症候群、肩颈僵硬、头痛、四十肩&五十肩、椎间盘突出、腰痛、足部水肿、呼吸过浅。

另外还有慢性疲劳、髋关节酸痛、背部僵硬、肩胛骨内侧酸痛、髋关节及骨盆歪斜、膝盖受伤、胃下垂、便秘等内脏机能伤害。 以上许多痛症的原因在医院都检查不出来，为此不断去按摩、贴药膏、尝试各种民俗疗法，疼痛还是故态复萌，因为大家都忽略了问题出在「坐姿」！

★ 学会“终极健康坐姿”，打造不生病的身体！

既然不能减少坐着的时间，那就要采取对身体「负担最小」的坐法！ 木津医生研究人体生理构造，发现「丹田坐姿」是最能有效减轻脊椎压力的姿势。 他教导患者矫正坐姿，至今已超过15万人受惠。 这个方法非常简单，每个人都能学会，而且在家就能实行。

◎ 这样坐，身体最舒适！ 远离病痛的「丹田坐姿」三步骤

【步骤1】坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。 张腿的幅度不能太小，请想象自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

【步骤2】挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的「抬头挺胸」其实是让腰部反折的错误姿势。 而正确的丹田坐姿是介于「驼背」与「腰部反折」中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

【步骤3】腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力——这就是丹田坐姿！

真的非常简单！

坐着的时候，依照三步骤便能找到「丹田」重心，使酸痛从此退散。

★ 扫除陈年酸痛，一定要搭配「17招疼痛自愈运动」

有些人学习丹田坐姿无法立刻找到感觉，或是没办法长时间维持正确坐姿，是因为长期的错误姿势让身体变「迟钝」了！ 累积十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢体无力，此时必须采取疼痛自愈运动来修复歪斜的身体与沾黏的肌肉。

木津医师针对腰、背、肩颈、手、足五大部位，设计17招疼痛自愈运动，搭配彩色照片详细解说，读者自己在家就能用简单的动作伸展关键部位，天天做，就能使身体越来越适应正确坐姿，摆脱病痛缠身。

本书特色

1、史上第一本「健康坐姿解析书」：不花钱、不吃药，一个正确坐姿，就能照顾全家人的健康！

2、权威医生专业剖析：执业超过二十年的脊骨神经专门医生，正确度与可行性无庸置疑。

3、矫正坐姿超简单：简易的丹田坐姿步骤及修复运动，在家就能自己矫正坐姿。

4、清晰彩图完整解说：以彩色照片指导动作，专业知识辅以插画说明，任何人都学得会！

5、在生活中打造「健康坐姿」：针对「选择椅子的要点、美体坐垫效用、智能手机坐姿、适合沙发的坐姿」等问题提示要点，预防「身体越坐越歪」马上就能实践。

【作者序】摆脱丑陋坐姿，别让自己与下一代病痛缠身

第一章 这些危险坐姿，为身体带来十大健康危机！

.小心！ 「错误坐姿」会丢掉你的健康

.人类的身体构造，非常不适合「长期久坐」

.你每天都在承受巨大压力！ 坐姿的身体负担，是站立的两倍

.坐着比较轻松？ 其实是你被大脑欺骗了

.惊！ 一天坐六小时的人，十五年后，死亡机率增加四○%

．「 长期久坐」带给身体的十大恐怖危机

（1）颈椎僵直

（2）滑鼠手症候群

（3）智慧型手機症候群

（4）肩颈僵硬

（5）头痛

（6）四十个肩膀，五十个肩膀

（7）椎间盘突出

（8）腰痛

（9）足部水肿

（10）呼吸过浅

降低“坐着的风险”，疼痛就能自愈！

第二章 改变人生，从现在开始！ 实践终极健康坐姿三大步骤

.简单易懂！ 任何人都能学会的终极健康坐姿”

.孩童容易习惯「腰部反折」，父母要特别留心日常姿势

.三步骤，轻松学会「丹田坐姿」

〈步骤1〉大胆把双脚打开来坐

〈步骤2〉时时自我注意是否「驼背」或「折腰」

〈步骤3〉将腰向前撑，再慢慢回复姿势→当力量能集中到「下腹部」时就完成了

.上班族必知！ 「终极健康坐姿」让工作变轻松

.优良坐姿是「加分」动作，不是硬性规定！

第三章 「五大部位疼痛自愈运动」，矫正歪斜身体、远离陈年疼痛！

.每天的「小动作」，绝对能让疼痛自愈！

.揭开酸痛、不适症状的谜底：肌肉、筋膜沾黏

．「 疼痛自愈运动能预防病痛，找回健康

.实践五大部位修复，重新激活肢体活力！

1、【腰部】疼痛自愈运动

2、【肩颈】疼痛自愈运动

〈特别篇〉【颈椎僵直】疼痛自愈运动

3、【背部】疼痛自愈运动

4、【手部、手臂】疼痛自愈运动

5、【足部】疼痛自愈运动

有效告别水肿的坐姿

第四章 电脑桌、健康椅、美体坐垫、沙发、脚踏垫...... 从生活中找到矫正坐姿的好帮手

.减少坐姿带给身体的伤害，从日常生活开始

.高级坐椅，为什么带给腰部更大伤害？

．「 畅销的椅子≠对身体负担小的椅子”

.选择好椅子的铁则：「先试坐三十分钟」

.注意桌椅关系，才能找出最适合自己的座椅

.学会正确坐姿前，必知五大关键

1、【电脑】的理想位置

2、【文件】的理想位置

3、【脚边】的环境打理

4、【骨盆坐垫】真的有用吗？

5、【姿势变换法】让坐姿更舒适

.居家的轻松坐姿，健康隐忧多

．低頭族注意！ 如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」？

.开车时，注意「座位角度」才能避免酸痛袭来

.和室或沙发是「不良坐姿」的温床

.坐越久，身体病痛只增不减

★ 预防身体越坐越歪的12个好习惯

第五章 了解人体的奥妙！ 快速达成终极健康坐姿目标

.人人都能轻松学会“丹田坐姿”

.神造般的骨盆拱形，完美对抗人体重力

.透过丹田坐姿，彻底发挥「骨盆拱形」的功用

.活用丹田力量，穿二十公斤衣服也能活动自如

.摆脱疼痛第一步：用「看」的就能区分姿势好坏

.把正确坐姿延伸至「动态姿势」，全面守护健康

.展开骨盆走路训练，改善体态、预防受伤

【结语】矫正坐姿，不靠药物就能改善病痛！

木津直昭

KIZU脊骨神经医学集团代表院长。 日本脊骨神经医学学院毕业、澳洲公立梅铎大学健康科学部脊骨神经. 运动科学系毕业。 拥有健康科学（脊骨神经）硕士学位，也是Graston技术合格的临床医师。

一九九二年于东京. 日本桥开设KIZU脊骨神经医学诊所，迄今二十年间集团全体已超过25万名病患求诊（含三越前及二子玉川分院）。 木津医师自1989年起曾任东洋脊骨神经医学协会理事长，长达10年。

木津医师目前全心推广「身体健康且体态优美的日本人」计画，定期召开与人体姿势相关的研讨会、策划各项活动，向大众提倡坐姿的重要性。 近年特别致力于倡导因使用鼠标及智慧型手机，导致身体歪斜的「鼠标症候群」及「智慧型手机症候群」。 此外，身为颈椎僵直研究权威，木津医师也经常接受电视、新闻、杂志等媒体邀访，担任医学专业解说。

着有《肌肉因为电脑、智能手机等都粘黏在一起了！ 》、《治好驼背瘦下来》。 [1]

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