标准坐姿

标准坐姿需要保证人体脊柱保持正常的生理曲度，避免旋转、扭曲躯干，以免对椎间盘造成过大压力。通常需要保持脊柱自然弯曲、双脚平放地面、眼睛与屏幕保持适当距离和角度，此外，对于四肢也有一定要求，特别是下肢，不正确的姿势容易造成损伤。

首先保持躯干向前屈曲，避免躯干旋转，头部直立，背部挺直，腰部保持前凸位，双髋双肩抵椅子靠背，双膝关节略高于双髋，双脚平踏地面。避免习惯性瘫坐、翘二郎腿、斜靠坐等，可能会对脊柱、神经、肌肉等方面产生不良影响，导致出现腰椎间盘突出症、颈椎病、坐骨神经痛等异常。同时要注意屏幕应位于眼睛的正前方，距离眼睛约一臂的长度，屏幕顶端应与眼睛在同一水平线或略低于眼睛水平线。

长时间保持同一坐姿需要适时调整，建议每30分钟调整一次坐姿，或起身做伸展运动，活动肌肉，促进血液循环。

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