如何通过营养支持护理保护脊柱健康

　　随着人口老龄化的加剧，脊柱骨问题已成为严重的健康威胁之一。脊柱骨问题不仅导致疼痛和功能障碍，还可能增加骨折的风险。因此，预防和治疗脊柱骨问题十分重要。营养支持护理作为一种有效的方法，能够帮助人们确保脊柱骨的健康。那么，应如何通过营养支持护理方式确保脊柱骨健康？本文将带你一起探究脊柱骨健康知识的奥秘！

　　一、伤害脊柱的四个动作是什么

　　(一)长时间保持一个姿势。当长时间处于同一姿势时，如长时间坐在电脑前或是长时间弯腰，会导致脊柱压力不均匀分布，容易引发脊柱疼痛和不适，尤其对于上班族、学生来说，随着生活、学习节奏的变化越来越快，上班族以及学生脊柱问题的发病率也不断上升。

　　(二)错误的举重姿势。如果在举重时没有使用正确的姿势，会给脊柱带来很大的压力，容易引发腰椎间盘突出等问题；

　　(三)长时间低头看手机或其他电子设备。低头看手机的姿势会让脊柱长时间处于弯曲状态，给脊柱带来额外的压力，容易导致颈椎疼痛和僵硬；

　　(四)长时间穿高跟鞋。高跟鞋会改变我们身体的平衡状态，使脊柱前倾，增加腰椎压力，容易引发腰痛和脊柱变形。

　　二、具体保护措施

　　(一)均衡饮食。确保摄入的食物包含各种营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维。蛋白质对于维持骨骼健康至关重要，可以通过摄入鱼类、禽肉、豆类和坚果获得，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，获得足够的维生素和矿物质，有助于维持脊柱健康，降低患上脊柱疾病的风险；

　　(二)钙和维生素D。钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。通过摄入富含钙的食物，如奶制品、鱼类和绿叶蔬菜以及接触适量的日光，可以获得足够的钙和维生素D，从而保护脊柱的健康；

　　(三)控制体重。过重会增加脊柱的负担，导致压力和不适，保持适当的体重，可以减轻脊柱的压力，降低患上脊柱相关问题的风险。建议进行适当的有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于脊柱周围肌肉力量进行锻炼，也可以尝试短时间的平板支撑等动作，锻炼背部肌肉，保护脊椎。需要注意的是，部分健身爱好者已经习惯长时间进行力量训练，该类力量训练，确实可以提高自身身体素质，但也一定需要注意力度，以免出现拉伤，进而诱发脊柱问题。

　　(四)适量饮水。保持足够的水分摄入，对于脊柱健康也很重要。水有助于保持软组织的弹性和润滑，有助于减轻脊柱的负担和摩擦。一般来说，正常成年人每日饮水量在1500~2000毫升为最佳。

　　(五)避免不良习惯：某些不良习惯，如长时间保持不正确的坐姿或弯腰驼背，会对脊柱造成不良影响。注意良好的姿势和体位，避免长时间保持同一姿势，建议下蹲减少弯腰角度，手提重物时两手重量进行持平，减轻脊柱的压力和负担。

　　三、在生活中如何发现脊柱是否有问题

　　(一)姿势观察。注意观察自己或他人的姿势是否正确。脊柱问题往往导致身体姿势不正，比如驼背、肩膀低垂等。如果发现自己或他人的姿势有明显的不正常现象，可能意味着脊柱存在问题。

　　(二)疼痛感觉。如果出现一种持续的紧张收缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。如果你有头疼或颈、腰、背部的疼痛、肌肉或关节的软组织疼痛，以及背部和颈部的僵硬不适，通常都是患上脊椎半脱位疾病的信号。

　　(三)异常声响。如果你的下颌经常发出“咔咔”的声音，并伴随着咀嚼困难，很有可能是颞下颌关节或是颈部关节半脱位导致；如果你的颈部、背部或是其他关节发出“哗哗”的声响，很有可能是脊椎关节被卡住或是锁住，这是由于关节囊松弛以及脊椎关节退化。

　　(四)身体症状。如果你经常感到疲倦，很有可能是不平衡的脊柱在无形地消耗人体的能力；如果经常出现岔气和闪腰等情况，也有可能是椎间关节活动受限导致；如果经常周身疼痛，也可能患上了脊椎病。

　　四、小结

　　脊柱问题给我们的身体健康和正常生活带来了较大的影响，我们应为脊柱骨提供充足的营养护理支持，并采取相应的措施保护脊柱，避免脊柱问题影响我们的正常生活。

　　陈美翠 广西中医药大学附属瑞康医院脊柱外科

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