久坐后脊柱保护的方法是什么

久坐后脊柱保护的方法是什么

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

久坐后保护脊柱的方法包括保持正确的坐姿、定时活动、选择合适的椅子和进行体育锻炼等。

1. 保持正确的坐姿：坐着时应保持上身挺直，肩膀向后，头部和颈椎的中心线与脊柱对齐。双脚应平放在地面上，大腿与地面平行。手臂自然放松，肘部弯曲约90度，放在身体两侧。这样的坐姿有助于减轻脊柱的压力，防止不良姿势对脊柱造成伤害。

2. 定时活动：避免长时间保持同一姿势，应该定期起身活动，每隔一段时间站起来伸展四肢，以缓解脊柱的压力。

3. 选择合适的椅子：应选择一把具有良好支撑力、可调节高度和深度的椅子。确保椅子的靠背能够有效支撑腰部，从而减轻脊柱的负担。

4. 进行体育锻炼：适度的体育锻炼可以增强核心肌肉的力量，改善姿势，减轻脊柱的压力。可以选择游泳、瑜伽或普拉提等运动，但应避免剧烈运动，以免对脊柱造成伤害。

久坐对脊柱的损害是逐渐累积的，因此应养成良好的生活习惯，避免长时间坐着，关注脊柱的健康。

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