熬夜脱发的社畜人，学学印度人如何利用生物钟保持健康

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在阿育吠陀(Ayurveda)系列以往文章中，我们曾经介绍到人主要有三种不同的体质能量，“督夏”(Doshas)分三种形态：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）。
这三种能量不仅在体内，也在昼夜节律之中。

今天这篇文章，就是介绍每个昼夜之间的能量流动，以及如何正确使用这些能量。

在阿育吠陀(Ayurveda)的古代文献中，已经详细描述了一个恰当的每日例行程序Dinacharya， Dinacharya是一个梵文词，由“ dina ”（白天）和“ acharya ”（活动）组成，现代人们把这个词理解为“生物钟”。

Dinacharya 也指一种日常活动的安排典范，指引人们紧跟地球昼夜起伏，维持人体作息的良好运行，以保持最佳健康。

阿育吠陀生物钟(Ayurveda Dinacharya)，以每4小时为一个时段，按顺序交替出现：卡法（Kapha），皮塔（Pitta）和 瓦塔（Vata）能量，时钟上的24小时一共分为6个时段。

卡法（Kapha）时段（6时—10时）

基础打开方式

1、起床：日出前起床，最好是早上5点左右。（清晨是低代谢时段，容易懒惰昏沉，起床很不容易，所以干脆就起个大早，那感觉，比早7点才起床时爽太多了，是超棒的习惯）

2、喝水：1杯（500 毫升）温水。

3、清肠：醒来后的第一个小时内排空肠道和膀胱。

4、运动：30-45 分钟的力量训练或者瑜伽，因为此时身体处于卡法（Kapha）时段，身体强健有力，锻炼自然就事半功倍，这也是燃脂增肌的首选时段。

4、晨浴：用温水洗澡。（我们中国人很少会晨浴，但是强烈推荐，体验感满分）

5、早餐：吃适量的热早餐，营养成分简单，清淡易消化即可。份量可能因体质/食欲而异。

高阶附加操作题：(因为复杂又费时，不太适合多数人，但是很有用的养生技巧)

1、草本饮料：适量肉桂、生姜和柠檬，泡温开水饮用。

2、油拔法：用温热的椰子油或者芝麻油漱口。将油含在嘴里，用力旋转，然后吐出，用手指轻轻按摩牙龈，能够固齿，强健牙龈，且对牙周病很有效。

3、Nasyam（滴鼻剂）：早上2~4滴温酥油或芝麻油，滴入每个鼻孔，有助于润滑鼻子、清洁鼻窦、改善声音、视力和提高思维清晰度。我们的鼻子是大脑的大门，所以滴鼻油可以滋养神经系统，并有助于打开智慧维度。

4、调息与冥想：做 5-10 分钟的呼吸练习 (pranayama)，然后进行 5-10 分钟的冥想练习。很多人会在这个时段祷告和敬拜，因为这将从内部引起巨大的和平与满足，并为这美好的一天定下基调。

5、Self-Abhyanga自我按摩 ：享受您的日常 Abhyanga，最好用芝麻油或蓖麻油。按摩从身体神经末梢开始，直到身体的中心。

皮塔（Pitta）时段（10时—14时）

1、高强度工作：这个时段是每日最高效率之时，非常适合把专注力放在当天最具挑战的任务，特别是逻辑性强的工作。

2、午餐：作为一天的主餐，可以选择丰盛的菜肴。因为在这段时间里，我们的胃里的消化火焰（digestive fire) 非常旺盛，消化能力处于高峰，可以更好地消化食物。把握这段时间吸取高营养值的食物，为身体提供能量。

（吃饭时要从容，避免在嘈杂环境中进食，不要使用手机、看电视，最好可以止语。）

3、轻运动：饭后散步（10 到 15 分钟）以促进消化，没有条件的话，至少站立15分钟以上

瓦塔（Vata）时段（14时—18时）

1、创作：这个时段神经系统最活跃，带给你高度的灵感和创意，最适合进行写作、头脑风暴、艺术设计等。

2、稳定情绪：活跃意味着不稳定，所以在这个时段的最后一部分，可以做简单的阴瑜伽，或放松活动 15-20 分钟，这是对身心灵有益的。

3、运动：如果早上没来得及锻炼，那么现在是运动最佳时机

卡法（Kapha）时段（18时—22时）

1、放下压力：这个时段可能会觉得有点沉重，所以是清空大脑压力，自我舒缓的最好时间，可以泡澡、简单的伸展、静坐、与家人一起、去河边或者海边散步等等。

2、 晚餐：在黄昏时享用温暖而清淡的晚餐，避免大餐。

皮塔（Pitta）时段（22时—2时）

基础打开方式是早睡，晚上10点就可以躺在床上了，争取11点前入睡。（大部分社畜都做不到，但是看看自己的脱发和黑眼圈，还有看不见的内分泌失调，你会选择不管多难也要照顾好自己）

高阶附加操作题：（睡前1小时的准备，生活品质的显著提升）

1、草药水或者净温水泡脚，而后将温热的精油涂抹在脚底，从四肢到躯干，然后揉搓至吸收。

2、以防失眠，喝小半杯含有藏红花丝和小豆蔻的温牛奶，或者喝0卡的洋甘菊茶。

3、在枕头或床单上滴几滴芳香疗法的香熏精油，或在卧室使用香薰机。

4、如果情绪高亢或低落，可以写日记倾诉一天的想法，而不是发个emo朋友圈。

5、关灯后，在睡前做 10-15 分钟的调息冥想，以帮助平静和放松，提高睡眠质量。

瓦塔（Vata）时段（2时—6时）

1、 二元分化：这是昼夜交替的时段，它可以是最容易沉睡的时段，也可以是最清醒的时段。如果你在这段时间还未入睡，你会发现自己越夜越精神，甚至会出现失眠的状况。

2、 二元统一：这被认为是宇宙能量与地球能量接轨的时段，许多瑜伽士会在这个时段保持清醒，进行冥想练习。对于普通人而言，也能在这个时段能感受一个人的非凡宁静，容易深入思考。同时，这也是灵感满溢的时段，艺术家们无法拒绝耕耘创作。

阿育吠陀生物钟(Ayurveda Dinacharya)的日程方案如上，请各位可以根据自己的需要和能力跟进执行。

PS：5岁以下儿童、75岁以上的老人、及患有疾病的人士，可以停止遵循这一常规方案。如果您正在服药期间，则需要专业医疗建议。

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