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养成这5个习惯就能轻松瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 06:11

大多数人都存在不忍心节食和不狠心运动的生活状态。有这样想法的人想要瘦下来其实也不是一件特别难的事，只要能做到以下五点，变瘦也是指日可待的。

1.不要等到口渴再喝水，要养成不厌其烦喝温水的好习惯

出现明显口渴的感觉时，身体已经是缺水状态，不仅会损害身体的健康，还会减慢代谢。极易导致浮肿和肥胖。

水是身体循环代谢的介质，只有水分充足，身体才能快速地循环和代谢，从而达到保持身材和减肥瘦身的效果。

建议每天不厌其烦地喝温水，每天分次饮水两升以上。

2.将三餐中主食的比例降低，多吃杂粮主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内，最终诱发肥胖。因此不想发胖就要合理控制主食的饮食量抑制餐后血糖值过度升高。

建议每一餐中主食的量不能高于百分之二十，并且最好吃杂粮主食。

3.改掉狼吞虎咽的饮食习惯，能吃多慢就吃多慢

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右的时间。如果狼吞虎咽的吃就会在饱腹前吃过量的食物，造成热量剩余和脂肪堆积。

建议细嚼慢咽的饮食，这样就能在饱腹感来临时吃少量的食物，确保在吃饱的基础上减少热量摄入。

4.睡前四小时不饮食

根据生物钟的变化，睡前新陈代谢缓慢，如果这个时候饮食就会造成食物无法消化和生成脂肪的状况。因此建议睡前四小时不饮食，留出充足的时间去消化和代谢，抑制脂肪生成。

5.饭后不能马上坐着休息，要轻运动二十分钟左右

饭后血糖值急剧升高，如果马上休息就会给生成脂肪提供帮助，为了抑制餐后血糖值的升高和脂肪堆积，建议饭后适当轻运动再坐着休息。

饭后缓慢散步半小时，或者靠墙站立半小时都是效果极佳的减肥方法。

想变瘦也可以很容易，只要养成如上的习惯就能轻松地瘦下来哦！

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