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8.5水中健身操的锻炼方法体能训练.docx

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 06:34

8.5水中健身操的锻炼方法体能训练.docx

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关键词： 8.5 水中健身操锻炼方法体能训练资源描述：

8.5动态拉伸-跪撑-胸椎旋转 u 功能：增加胸椎灵活性u 动作步骤：起始姿势为直臂跪撑，背部保持平直；旋转头部，并到最高点保持2s。u 动作要点：呈俯身跪姿，右手伸直撑地，左手放在头后，北部保持平直；保持下肢及髋关节稳定，以胸椎为轴，躯干及头部向右旋转，直至手肘碰到右臂；躯干及头部向左旋转，目视上方，直至躯干前部有中等程度的牵拉感；保持2秒后回到起始姿势，重复动作之规定次数，对侧亦然。u 练习次数：以上是一个完整动作，男女左右各三组，男生左右各1015次一组，女生左右各10-15次一组，组间间歇30-60s。

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