一套“全身练习”流瑜伽序列，超级适合晨练和热身！06

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一套“全身练习”流瑜伽序列，超级适合晨练和热身！

动作 30：

. 呼气，立直脊柱

. 手臂上举，进入幻椅式

. 呼气，还原山式

. 双手臂放在身体两侧

. 调整 3-5 个呼吸

. 重复练习第 2 部分，换另一侧

. 第 3 部分：放松

动作 33：

. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

. 将右脚放在坐大腿上

. 右腿外旋，右手辅助推

. 保持 3-5 个呼吸，换另一侧

动作 34：

. 仰卧在垫面上，屈右膝

. 身体向左扭转，双手侧平举

. 转头看右手指尖，保持 3-5 个呼吸

. 换另一侧

动作 35：

. 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

. 脚尖向外，双手放在身体两侧

. 休息术 5-8 分钟

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