瑜伽拉伸脊柱恢复挺拔身姿

　　日常工作学习中，许多人常常一坐就是一天，时间久了，脊柱受到身体重力压迫，可能会引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截。下面几个简单的小动作，经常做，能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，让你恢复挺拔身姿。

　　1、犁式：

　　仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。

　　2、骆驼式：

　　双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　3、三角伸展式：

　　直立，双脚比肩稍宽，呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上，停留30秒，然后向相反方向重复这个动作。

　　4、脊柱伸展式：

　　直立，双脚与肩同宽，向前俯身低头；双手靠近地面，抓住脚踝；身体尽量接近腿，将双手手掌平放在脚边的地面上。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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