睡前小动作轻松瘦双腿

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　睡前的大腿内侧健身操

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压。

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

(责任编辑：甘甜)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

四套睡前小动作轻松瘦身
7招睡前瘦腰动作 轻松瘦出小蛮腰
瑜伽瘦腿动作 双腿轻松变细
睡前一个动作暴瘦小腿
睡前瑜伽 轻松瘦腰腹大腿脂肪
睡前瑜伽瘦腿动作
产妇睡前轻轻松松减肥的4大小动作
睡前瘦腿的小运动
晚上什么姿势睡觉瘦腿？睡前八个动作瘦小腿
怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦

网址: 睡前小动作轻松瘦双腿 https://www.trfsz.com/newsview873159.html