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减肥一天吃多少克脂肪合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 11:04

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减肥一天吃多少克脂肪合适

2023年6月1日

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王林主治医师中医科

首都医科大学附属北京天坛医院

三甲 | 全国第31

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据科学研究表明，健康的减肥每天应该摄取的脂肪产热应占总产热量的20%。例如，在正常饮食的情况下(不包括暴饮暴食或者节食)，如果每天摄入3000千卡热量，而每克脂肪产热是9千卡，那么你每天应该摄取3000*20%/9≈67克的脂肪。不过，减肥每天该摄入多少脂肪这个问题，因人而异，还得结合具体的身高体重来看。

减肥期间每天摄入脂肪量需要进行严格的把控，而且要提醒大家的是，每天吃东西的时候，蛋白质和糖分也是需要严格控制的，因为淀粉和糖分进入体内之后会和成为脂肪，比如像面食和含淀粉量较多的芋头和马铃薯以及甜度高的水果，这些食物并不是减肥期间的首选食物。