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深蹲训练有益处

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 12:10

【来源：甘肃日报】

云建浩

深蹲，被认为是锻炼身体的有效方法。每天坚持做，可以达到强身健体的效果。深蹲不受时间、地点和天气的限制，可以利用多余时间开展健身训练。

深蹲最主要的是要坚持正确的姿势。有人说这个动作会伤膝盖，那是因为动作没有做对，深蹲动作有以下几个要点：

1.站立，腰背挺直，双脚打开与肩膀同宽，双手平举到胸部向前伸直。

2.膝盖方向和脚尖方向一致，眼睛直视前方。

3.下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，膝盖不要内扣。

4.下蹲，臀部往后坐，下沉到膝关节以下，停顿一下，再恢复原站姿。

5.重复动作5组，每次15个一组。

完成连续性的标准深蹲动作后，可以进一步学习深蹲进阶的动作，如负重深蹲，开合跳深蹲，三连蹲等变式深蹲。

坚持每天100个深蹲，有这些好处：

1.长期坚持，身体的肌肉含量会提升，特别是腿部和臀部的肌肉群可以得到刺激和训练，帮助人们塑造体型，保持旺盛的代谢状态。

2.有效减少肚腩的脂肪，提升腰腹部的肌肉运动量，减少脂肪堆积，同时肌肉含量增多，让腰身变得更结实。

3.提升腿部的肌肉力量，保持活力状态，走路更有力。

4.身体素质有所提升，提高身体的抵抗力，增强骨骼的保护能力和骨密度，提升关节（特别是膝盖）的柔韧性。

5.提高耐力和爆发力，缓解亚健康疾病，有效调节自身压力和不良情绪。

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