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仰卧起坐的正确做法：健康爱好者的科学指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 12:32

记得去年夏天，我和几个朋友约定每天做仰卧起坐，想要练出结实的腹肌。结果没做几天，我和其中一个朋友就因为姿势不对，导致腰酸背痛，差点放弃了。后来，我深入研究了一下仰卧起坐的正确做法，才发现原来这看似简单的动作，也有很多科学之处。仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能提升核心力量，增强身体的稳定性和平衡性。但前提是，你得做对。就让我来给大家详细介绍一下仰卧起坐的正确做法吧。

仰卧起坐的正确做法？

1、准备工作

（1）选择合适的地点：找一个平坦、稳定的地方，最好是在瑜伽垫或软垫上进行，避免直接在地上做，以免受伤。

（2）热身运动：在开始做仰卧起坐之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或简单的拉伸，让身体活跃起来。

2、动作要领

（1）躺姿：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢或稍微分开，双手交叉放在胸前或耳旁。注意，双手不要用力抱头，以免拉伤颈部。

（2）起身：用腹肌的力量慢慢将上半身抬起，直到肘部触及膝盖或稍高。在这个过程中，要保持腰部紧贴地面，不要抬起或离开。

（3）下降：用腹肌控制速度，慢慢将上半身放回到地面，但不要完全放松，保持腹肌的紧张感。

做仰卧起坐注意事项？

1、呼吸配合：起身时呼气，下降时吸气，有助于更好地发挥腹肌的力量。

2、速度控制：不要追求速度，要注重质量。每个动作都要做到位，感受腹肌的收缩和放松。

3、避免借力：不要用颈部或手臂的力量来帮忙起身，这样容易导致颈部或背部受伤。