我健身六年，总结了上百个健康菜谱，一起来聊聊吧！

大家好，我是Sunny，一个爱做菜爱运动的邻家大姐。

从初中起就有人说我胖，为此我偷偷节食，弄得自己体质很弱，满脸痘，严重痛经。
后来我开始尝试运动。在规律地锻炼了3年多时，身体状态比较稳定了，未料，暴食却悄悄袭击了我，当时还美其名曰“欺骗餐”。
再后来，我摄入热量骤然降低，导致姨妈出走。为了姨妈快回来，得增重到节食以前的体重。那是一段相当黑暗的时期，几年的努力一两个月就能毁掉，人像被吹了气一样鼓起来……如果不是咬牙坚持下来，抱着我能成功一次就能再成功的想法，合理饮食、适量运动，真的很有可能就此破罐破摔了。
大概一年后身体才恢复正常状态，可以轻松控制体脂。
这个过程很痛苦，但让我总结出“饥来吃饭，困来眠”这个道理，吃得饱睡得足才能练得好，进入良性循环。

一般出现如下“症状”时，我就知道自己的状态可能不对，需要调整：
1.不能细嚼慢咽，必须嚼两下赶快咽下去才满意的时候，我知道我失控了，是身体在渴望营养和热量
2.吃到明明很撑但控制不住地往嘴里塞东西；馋高糖高油类
3.易发脾气，尤其是饭前最容易情绪失控
4.睡不好觉。通常表现为半夜饿醒、起夜后就睡不着、总是做和吃东西有关的梦
5.运动热情、质量下降。
6.月经不调、脱发、皮肤干燥没光泽、起痘。
这些问题其实都是过于卡热量，急于求成，看似走了捷径其实是弯路。
要注意补充热量、营养和休息，不让问题变严重。身体放松了满足了，就不会暴食了。

关于这几年总结出来的既好吃又健康还快手的健康三餐食谱可以看这里：http://www.xiachufang.com/recipe_list/102061837/
健康三餐系列食谱得到大家的认可，是对我最大的鼓励，心存大大的感激。

我不是健身教练也不是营养专家，只是安静地自己的身体交流了6年的一个运动爱好者。最惊喜和高兴的是，通过下厨房，本来孤独的旅途，遇到了很多志趣相投的朋友，每天诙谐调侃间暗藏鼓励。
这次很荣幸有机会能和大家聊聊天，只要是你在健身中遇到过的关于吃的问题，都来招呼吧！

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